На вытянутых руках или на локтях: Анита Луценко показала, как правильно делать планку

18 октября 2020, 17:51
Читати новину українською

Выполнение планки является эффективным для вашего тела, а особенно для ровной спины и сжигания калории. В частности, это упражнение не требует наличия дополнительного инвентаря или посещения спортзала. Однако вы не получите желаемого результата, если будете ее делать неправильно.

С помощью планки также можно подтянуть и тонизировать мышцы пресса, ягодиц и бедер. Сегодня это упражнение является одним из самых популярных среди звезд, блогеров и других людей, которые заботятся о своем здоровье и красоте тела. ТСН поделился советами от звездного тренера Аниты Луценко как правильно выполнять планку.

Полезно знать: Продлить эффект и избежать раздражения: лайфхаки для бритья ног

Как правильно делать планку

  • Первым делом, если у вас подозрительно начинает болеть спина, то останавливайтесь.
  • Важно, чтобы ладони стояли перпендикулярно к плечам.
  • Контролируйте свое тело: не сутультесь и не сгибайте спину.
  • Держите пресс постоянно напряженным.
  • Зафиксируйте положение так, чтобы ноги и руки не "разъезжались".
  • Дышите медленно и спокойно. Когда будете выдыхать, живот должен немного идти внутрь.
  • Пространство между лопатками не должно выгибаться вниз.
  • Планка поможет похудеть, если сочетать ее с правильным питанием и другими физическими нагрузками.

Смотрите, как правильно делать планку: