5 ранкових звичок, які руйнують робочий день
Активний спосіб життя вимагає відповідного ритму. І запускати його потрібно з пробудження. Зібрали поширені ранкові звички, які, як виявилося, заважають нашій продуктивності.
Питання продуктивності неймовірно важливе в сучасному світі. Навколо стільки завдань, зустрічей та роботи, що ми просто змушені нехтувати своїм ранком, щоб нікуди не спізнитися. Однак така стратегія – програшна, повідомляє bb.lv.
Зібрали 5 поширених помилок, які ми здійснюємо зранку.
Читайте також: Робимо ранок добрим: 5 порад для бадьорого початку дня
Переводити будильник
Шкода від переведення будильника / Фото Rawpixel
“Ну ще п'ять хвилиночок! – думаємо ми після першого сигналу будильника. – А може краще 10!”. І відкладаємо пробудження на ще якийсь час.
Втім, так ми ризикуємо не тільки проспати роботу, але й нашкодити своєму здоров'ю. Коли ми відключаємо будильник і провалюємось в дрімоту, запускається новий цикл сну, який через 10 хвилин буде перерваний черговим дзвінком. І так кілька разів. Як наслідок – замість повноцінного відпочинку ми отримуємо роздроблений на безліч фрагментів сон. З кожним наступним дзвінком будильника, в кров надходитиме все більше кортизолу. Тому зовсім не дивно, що через такі маніпуляції наш організм стресуватиме протягом всього робочого дня.
Не застеляти ліжко
Застелене ліжко – ознака продуктивних людей / Фото Rawpixel
Автор книги “Сила звички” Чарлз Дахігг зазначає, що якщо ви застелите ліжко після пробудження – день пройде значно продуктивніше. Щоправда, автор так і не поясню, де тут причина, а де наслідок.
Існує версія, що, застеляючи ліжко, ми наближуємося до продуктивних та послідовних людей. В будь-якому разі, Чарльз Дахігг вважає, що зміну своїх звичок слід розпочати з ліжка.
Починати ранок з кави
Спробуйте відмовитися від кави / Фото Rawpixel
Ранкова чашка для багатьох перетворилася в ритуал, без якого день не вдався. Але нейрофізіологи вважають, що від цієї звички краще відмовитися. Навіть при стабільному режимі дня вранці у нашій крові підвищується рівень кортизолу, який сам по собі активізує наш організм. Тому в додатковому кофеїні немає потреби.
Окрім цього, кофеїн може вступати в конфронтацію з кортизолом. Через це вироблення гормону стресу пригнічується, а людина втрачає органічний ранковий приплив сил.
Читайте також: Чим замінити каву: 8 корисних альтернатив ранковому напою
Хапатися за телефон після пробудження
Не працюйте в ліжку / Фото Rawpixel
Так роблять практично всі. Але це не означає, що нас виправдано.
Замість того, щоб встати з ліжка і почати новий день, ми починаємо перевіряти пошту і месенджери, оновлюємо стрічку в соцмережах, гортаємо новини – це все призводить до втрати мотивації та погіршення настрою. Тому день краще починати без телефону. Купуйте звичайний будильник, залишайте гаджет в іншій кімнаті та встановіть додатки, які лімітують використання смартфона.
Збиратися в темряві
Розвішайте штори або ввімкніть світло / Фото Rawpixel
Восени та взимку доводиться прокидатися, коли за вікном ще темно. І якщо при цьому ще й не включати яскраве світло, мозок вирішить, що на дворі ніч і відмовиться прокидатися.
У темний час доби епіфіз виробляє гормон мелатонін. Баланс мелатоніну і кортизолу пов'язаний з добовими ритмами та забезпечує здорову послідовність періодів сну та активності. Збираючись в темряві, ми відкладаємо вироблення кортизолу, а значить, заважаємо собі прокинутися.