6 продуктів, які здатні зменшити тривогу і депресію: ви цього не знали
Якщо у вашому житті бувають тривожні дні, то радимо вам додати до свого раціону кілька продуктів, які містять харчові речовини, що позитивно впливають на психічне здоров’я.
На наш настрій може впливати багато факторів, тож часом від певних подій у нас починається тривога, яка може перерости у затяжну депресію.
До теми Ці продукти допоможуть позбутися головного болю: ви точно здивуєтеся
Деякі види продуктів можуть зменшити симптоми тривоги і депресії. Вони багаті речовинами, які корисні для кишечника, тож здатні підтримувати настрій, оскільки мікробіом кишечника і мозок так тісно пов'язані.
Жирна риба
Доктор медичних наук Ума Найду зазначає, що вживання лосося чи тунця допоможе підримати здоров'я мозкової тканини, знижуючи вашу тривожність. Жирна риба багата омегою-3, яка є дуже корисною для мозку. Якщо ви не любите рибу, то можете спробувати знайти омегу-3 у волоських горіхах чи насінні чіа.
Жирна риба допомагає боротися зі стресом / Фото Freepik
Ферментовані продукти
Ці продукти є дуже корисними для кишківника. Також вони здатні покращити настрій. Це може бути йогурт, який містить живі бактеріальні культури, які називають пробіотиками.
Зелень
Шпинат чи капуста – найкращі продукти для здоров’я мозку. У них містяться поліфеноли, вітамін Е та вітамін С, які мають протизапальні властивості. Що цікаво, вітамін С здатен очистити організм від кортизолу – гормону стресу.
Ягоди
Полуниця, чорниця чи малина є багатими на клітковину – поживну речовину, яка сприяє мікробному балансу в кишечнику. Відповідно після вживання ягід у вас знизиться запалення окислювального стресу, що полегшить тривогу.
Досі у пошуках перевірених часом препаратів з доказовою ефективністю та мінімальним негативним впливом? Німецька компанія Heel вже про це подбала. Обирайте найкраще для себе та своїх рідних.Устриці
Вони містять величезну кількість цинку. Лікарка Ума Найду каже, що цинк регулює рівень серотоніну в організмі, який впливає на наш настрій. Вживання двох-трьох устриць допоможе отримати необхідну добову дозу цинку на день.
Якщо ж ви не любите молюски, але хочете додати цинк до свого раціону, то зверніть увагу на бобові, горіхи та яловичину.
Темний шоколад
Він багатий на антиоксидантні поліфеноли, які підтримують функцію мозку, контролюючи нейрозапалення і посилюючи нейрогенез (виробництво нових нейронів).
Також темний шоколад має пребіотичний вплив на кишечник, тож живить корисні кишкові бактерії. У шоколаді міститься магній, яка допомагає заспокоїти центральну нервову систему.