4 шага, чтобы немедленно помочь себе справиться со стрессом

Состоит оно всего из четырех шагов и имеет сильный эффект, убеждает специалист. Это то упражнение, которое поможет справиться со стрессом, тревогой, разочарованием и другими переживаниями. Также оно будет способствовать развитию самопринятия и доброжелательного отношения к себе.

Читайте также Как выбрать тип тренировки, которая поддержит психическое здоровье: советы эксперта

4 шага, чтобы быстро помочь себе

• Шаг первый

В стрессовых обстоятельствах прислоните правую руку себе к груди и назовите свои чувства со словами:

"Моя хорошая / мой хороший, я вижу, как сейчас тебе из-за этой ситуации ... (назовите соответствующую эмоцию: тревожно, обидно, грустно, тяжело...)".

• Шаг второй

Присоединитесь к общечеловеческому. Для этого продолжите:

"Да, я знаю, что все люди иногда переживают что-то подобное и как-то с этим справляются".

• Шаг третий

Поддержите себя так, как бы вы это сделали для своего ребенка. Например, вот так:

"И я верю, что ты тоже справишься. Я люблю тебя и буду тебя поддерживать".

• Шаг четвертый

Сосредоточьтесь на тепле, которое идет сейчас от вашей руки к сердцу.

Почувствуйте тепло руки / Фото unsplash

Каноны выполнения упражнения

Это упражнение психолог Франко рекомендует делать как можно чаще и подойдет оно буквально всем. При этом подчеркивает:

• Ни одна методика не работает, если ее не выполнять.
• Лучше тренироваться на мелководье, чем на глубине. Поэтому вспомните какую-то стрессовую ситуацию, а также все те чувства, которые тогда были с вами, и попрактикуйтесь. Только так, вы сможете понять, как это работает.

Как развить стрессоустойчивость

Психологи отмечают, что можно выработать устойчивую реакцию на стресс. И для этого прежде всего надо изменить свое отношение о проблемных обстоятельствах. Существуют определенные приемы, которые могут облегчить адаптацию. Отдельно:

• Физическая активность;
• Дыхательные упражнения;
• Искренний смех;
• Погрузить лицо в холодную воду, когда находитесь в стрессовом состоянии;
• Петь или мурлыкать;
• Подумать на иностранном языке, чтобы сделать мышление трезвым;
• Высыпаться.