Как быстро заснуть людям за 50: полезные привычки, которые помогут
Источник:
She FindsС возрастом уснуть становится все труднее. Все потому, что когда мы становимся старше, естественное производство мелатонина в нашем организме замедляется, а другие гормональные изменения, которые женщины претерпевают во время менопаузы, также могут мешать спокойно уснуть.
Впрочем, если приложить дополнительные усилия, то вечером можно легче заснуть. О ночных привычках, которые можно использовать для улучшения сна людям старше 50 лет, рассказал врач Крис Винтер.
Читайте также Какие завтраки утром вредны: вы должны об этом знать
Он отметил, что соблюдение постоянного графика сна, расслабление перед сном и медитоция помогут быстрее уснуть.
Соблюдайте график сна
Для хорошего ночного сна важно постоянно соблюдать график. Постарайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
"Это поможет вам максимизировать глубокий сон, что, в свою очередь, максимизирует секрецию гормона роста, сохраняющего вашу молодость", – отметил врач Крис Винтер.
Постарайтесь бодрствовать днем, чтобы компоновать прерванный сон ночью, поскольку это приведет к тому, что засыпать по ночам будет все труднее.
Советы, как заснуть пожилым людям / Фото Pexels
Расслабление перед сном
Если у вас перед сном будет много мыслей, особенно отрицательных, уснуть будет тяжело. Поэтому следует добавить перед сном в свою жизнь болеше радостных и расслабляющих занятий.
Это может быть йога, прием теплого душа, чтение приятных книг, прослушивание спокойной музыки или звуков природы. Все это поможет мозгу переключиться из отрицательных мыслей и успокоиться.
Врач советует исключить из своего ночного рациона снотворное или алкоголь на свою очередь начинать свой день с физических упражнений.
Медитируйте в постели
Медитация – это одно из самых расслабляющих занятий. Вы можете медитировать даже в постели, когда не можете уснуть.
"Наслаждение спокойным, тихим временем, проведенным под одеялом, поможет вам расслабиться настолько, чтобы заснуть", – добавил. врач.