9 продуктов, которые поднимут настроение: список от диетолога

Если вы входите в эту когорту, то главное правильно выбирать продукты. Что поможет, рассказала диетолог Светлана Фус.

Узнайте Чем полезна клубника и кому ее лучше не есть

Что есть, чтобы побороть стресс или депрессию

Влияют на настроение нейротрансмиттера – серотонин, норепинефрин, допамин, эндорфин и триптофан. Благодаря им мы чувствуем себя уверенно, чувствуем прилив жизненных сил и положительных эмоций, воспринимаем мир в более ярких красках.
– подчеркивает диетолог.

Лучше всего улучшать настроение помогут активный отдых или занятия спортом. Однако и еда поможет, ведь эти 9 продуктов способствуют выработке нейромедиаторов.

Мясо

Курятина, говядина и свинина могут похвастаться тирозином, который повышает уровень допамина и норепинефрина, что улучшает настроение, концентрацию внимания и память.

Банан

Это один из самых популярных продуктов-антидепрессантов. Кроме серотонина, вы найдете витамин В6, необходимый для поднятия настроения.

Бананы порадуют пользой / Фото Pexels

Орехи

Содержат омега-3 жирные кислоты, помогающие мозгу правильно работать и избавляться от симптомов депрессии. Полезны будут и триптофан, витамин В6 и минерал селен.

Рыба

Как и в орехах, в жирной рыбе (форель, тунец, сельдь, скумбрия, лосось) немало омега-3 жирных кислот, улучшающих работу мозга. Также в продукте имеется витамин В6.

Острый перец

Весьма неожиданно, но любители острого часто могут чувствовать себя спокойнее, ведь на это влияет перец, в котором есть ингредиент капсаицина. Он стимулирует нервные окончания во рту, что способствует выделению эндорфинов мозгом.

Шоколад

В какао-бобах есть фенилэтиламин, производящий эндорфины, и магний, снимающий стресс. Лучше всего есть черный шоколад, молочный и белый менее полезны. Достаточно 20 граммов в день.

Шоколад улучшит настроение, но не поможет при похудении / Фото Pexels

Овсяная и гречневая каши

В составе овсянки и гречки есть триптофан. Именно его процесс переваривания в организме пригодится для улучшения настроения. Дело в том, что при переработке выделяется гормон счастья – серотонин.

Яйца

Состав яиц удивит помощными для эмоционального здоровья жирными кислотами, витаминами А, Е, D, каротинами, витаминами группы B и известным уже триптофаном. Так что обычная утренняя яичница – это отличный способ поднять себе настроение.

Сыр

Выбрать сырный продукт можно на любой вкус, ведь каждый содержит антистрессовые аминокислоты: тирамин, триктамин и фенилэтиламин. Всего несколько ломтиков в день помогут расслабиться и придадут силы.