Как вернуть контроль над аппетитом после праздников: все о здоровой сытости

Как разгрузить тело после праздников, а также вернуть контроль за аппетитом и количеством пищи, рассказывает диетолог Наталья Самойленко. 

Интересно Дренаж – не детокс: почему этот процесс важен для организма

Как контролировать аппетит и чувствовать себя сытым

Регулярное потребление пищи

Важно спланировать все приемы пищи и соблюдать четкий график. Это позволит равномерно распределить еду в течение дня и разбавить их при необходимости перекусами: фруктами, орешками или йогуртом без добавок. Помните, что каждый пропущенный основной прием увеличивает риск сладких вредных перекусов.

Создайте четкий график питания / Фото Pexels

Сбалансированная тарелка

В тарелке должны быть представители трех категорий: белки, жиры и углеводы. ½ в рационе должны составлять овощи и фрукты. Если зимой трудно найти свежие огородные плоды, можете использовать замороженные и квашеные альтернативы. ¼ – белок, который можно найти в яйцах, рыбе, птице, нежирном мясе, сое и бобовых: чечевица, нут, горох. Полезные жиры можно получить с помощью заправок: оливковое и льняное масла, семена льна, кунжута, авокадо, орехи, семена тыквы, оливки, печень трески.

При лечении воспалительного процесса лучше выбирать препараты на основе натуральных компонентов. Подробнее о проверенных средствах читайте здесь.

Другие полезные советы

• Избегайте заедания стресса или перекусов, когда скучно. Куда лучше найти интересное хобби или заняться полезным делом.
• Позаботьтесь о качественном сне – именно он отвечает за полноценное восстановление организма и эмоциональное состояние в течение дня.
• Помните об увлажнении организма: не обязательно выпивать 8 стаканов воды, но утром натощак и в течение дня перед каждым приемом пищи следует положить начало такой традиции.
• Находитесь больше на свете: тяга к еде может быть спровоцирована нехваткой солнечного света, поэтому не забывайте о утренних или обеденных прогулках. Они станут великолепной разрядкой во время дня и улучшат самочувствие. Если такой возможности у вас нет, можете обратиться за помощью к врачу и посещать светотерапию – это способ повышения уровня серотонина посредством воздействия искусственного света.