Зависимость от сладостей: 10 эффективных способов борьбы

Большинство с детства любит сладкое, ведь оно стимулирует высвобождение серотонина, что вызывает чувство удовольствия, а также эндорфина, успокаивающего и расслабляющего. Однако важно не злоупотреблять. Если у вас есть проблемы, вот несколько способов их побороть.

Узнайте Как испортить себе иммунитет: ученые рассказали, что вам "поможет"

Как побороть тягу сладкого

Борьбу с этой зависимостью можно разделить на два блока: способы, которые помогут прямо сейчас или в долгосрочной перспективе. Начнем с первых.

Не ограничивайте себя полностью

Съев маленькое печенье или батончик, вы сможете избежать ощущений, что вам отказывают. Просто соблюдайте ограничения в 150 калорий в день.

Комбинируйте продукты

Сочетание желаемой пищи с полезной – идеальный вариант для организма. Если хочется шоколада, добавьте к нему, например миндаль. Так удастся утолить голод и получить питательные вещества.

Сладкое можно совмещать с другими продуктами / Фото Pexels

Воспользуйтесь жвачкой

Да, попробуйте ее пожевать. По словам диетолога Дэйва Гротто, исследования демонстрируют, чтожвачка может снизить тягу к еде.

Ешьте фрукты и сухофрукты

Всегда имейте под рукой какой-нибудь фрукт, если захочется сладостей. Удастся получить клетчатку и питательные вещества. Не забудьте сделать запас орехов, семян и сухофруктов.

Как эффективно и без ущерба для здоровья лечить заболевание: рассказываем в нашем материале о биорегуляционном подходе на практике.

Ешьте регулярно

Если перерывы между приемами пищи слишком длинные, организм может подталкивать вас к выбору сладкого. Ешьте каждые 3-5 часов, что поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Выбирайте продукты, богатые белком, клетчаткой.

Гуляйте

Как только у вас появляется тяга к сахару, но есть свободное время, пройдитесь кварталом или сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от еды, которую хотите.

Замените сладости прогулкой / Фото Pexels

Если вы хотите избавиться от зависимости сладкого не в этот момент, а в долгосрочной перспективе, помогут следующие советы специалистов.

Проанализируйте рацион

Подумайте о том, что вы едите. Хаос в питании может являться большой проблемой. Возьмите неделю на анализ своего рациона, сдерживайтесь, ешьте то, что нужно, а не то, что провоцирует эмоциональный голод.

Вознаграждайте себя

Делайте это так, как вам захочется. Однако старание по борьбе со сладостями, как и каждый успешный шаг в другой области, должно быть оценено.

Интересно Спасите свое психическое здоровье: для этого нужно совсем мало

Найдите поддержку

Часто негатив, депрессию или гнев хочется заесть сладким. Но это не поможет решить эмоциональные проблемы. Попытайтесь найти поддержку среди родственников или друзей.

Комбинируйте советы

Возможно главное правило. Каждый организм – особенный, поэтому способы решения проблемы могут быть разными. Попробуйте комбинировать советы и найдите тот, который будет наилучшим для вас.