Ночные кошмары можно одолеть: ученые делятся революционными методами

Ужасы ночью снятся не просто так, они всегда имеют глубокое психологическое основание, изучить которое стоит. Дело и в том, что "плохие сны" мешают вам полноценно восстановиться, а организму – отдохнуть. Есть ли возможность избавиться от ужасов, рассказываем дальше.

К слову Что стоит знать о боли в спине: причины его возникновения и лечения

Возможно ли побороть ночные кошмары

Повторяющиеся сны или кошмары – не расстройство. Это естественный, хоть и очень малоисследованный процесс нашего организма. Однако если эти два фактора сойдутся воедино, будет кошмарное расстройство (КР). Во время него человек видит ужасы почти всегда, когда засыпает. Это влияет на активность, состояние и производительность днем.

Для диагностирования КР нужно соответствовать нескольким критериям:

• частые появления кошмаров;
• потеря бдительности и ориентации после пробуждения;
• ухудшение самочувствия;
• ужасы не связаны с употреблением лекарств, психоактивных веществ или с психическими проблемами.

Преимущественно кошмарное расстройство не нуждается в лечении и исчезает довольно быстро. Но если ситуация повторяется, следует обращаться к специалистам. Это может быть обычная психотерапия, которая поможет найти и обезвредить источник тревоги.

Что делать с кошмарами / Фото Pexels

Также сейчас врачи активно исследуют возможности образно-репетиционной терапии (ОРТ): человек пытается сменить концовку своих кошмаров на хеппи-энд. Эти сюжеты нужно напоминать себе перед сном, чтобы мозг настроился на позитив. Обычно две недели терапии достаточно.

Недавно появилось исследование, показавшее новые успехи в ОРТ. Ученые взяли 36 человек с постоянными кошмарами и поделили их на 2 группы. Первая использовала только метод переписывания сна с положительным концом, вторая, кроме этого, еще слушала фортепианный аккорд C69 каждые десять секунд. Этот звук провоцировал более счастливое завершение сна.

Узнайте Может ли человек стать бесстрашным: ученые рассказали интересные факты о мозге

За две недели количество кошмаров первой группы участников упало с 2,58 в неделю до 1,02, а во второй – с 2,94 до 0,19. Снижение фиксировали даже спустя три месяца после "процедур". Эксперимент еще нуждается в дополнительных исследованиях, но уже демонстрирует потенциал для борьбы с кошмарным расстройством.