Проблемная зона для многих: как во время тренировки избавиться от складок на спине
Источник:
healthlineБольшинство людей считают, что наиболее проблемной зоной тела является живот или бедра. Но избавиться от складок на спине бывает еще труднее любого другого.
Жир на спине обычно накапливается из-за разных факторов, включая старение, плохую осанку, малоподвижный образ жизни, чрезмерное потребление калорий и высокое потребление сахара или натрия. Показываем вам несколько упражнений, которые помогут вам привести мускулы спины в тонус и легче потерять жир в этой зоне.
Чтобы получить наилучшие результаты, вы также должны соблюдать здоровую диету с дефицитом калорий и улучшить осанку.
Обратите внимание Стресс влияет на ваш иммунитет: как бороться, чтобы спасти свое здоровье
Упражнения, которые помогут избавиться от складок на спине
Боковые скручивания
Лягте на правую сторону, вытянув ноги. Согните правый локоть, поставьте его на пол и поддерживайте им голову. Согните левый локоть и положите левую руку на затылок.
Держа правую ногу на полу, согните левое колено и подтяните его к левому локтю. Одновременно подведите левый локоть к левому колену. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз с обеих сторон.
Как выполнять упражнение / Фото Healthline
Супермен
Лягте на живот, выпрямив ноги и вытянув руки на полу над головой. Одновременно поднимите руки и ноги примерно на 15 сантиметров от пола.
По возможности поднимите пупок от пола и задержитесь в позе на несколько секунд. Затем опустите ноги и руки вниз. Повторите несколько раз.
Боковые подъемы
Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте, глядя вперед. Медленно поднимайте гантели в стороны, пока ваши руки не будут параллельны полу.
Убедитесь, что вы не пожимаете и не сжимаете плечи. Затем поверните руки назад к телу. Повторите 10 – 12 раз
Планка
Поставьте две гантели на пол приблизительно на ширину плеч. Станьте в положение для отжиманий, положив руки на гантели.
Убедитесь, что тело образует прямую линию от головы до пальцев ног, удерживая гантели одновременно. Стойте так 30 секунд.
Махи гантелей
Встаньте, расставив ноги по ширине плеч. Обеими руками возьмите гантель. Слегка согните колени и отведите бедра назад. Следите, чтобы ваша спина была прямой.
Замахните гантель между ног. Когда она окажется позади ваших бедер, поднимите ее до уровня груди, напрягая ягодичные мышцы и выдвигая бедра вперед.
Когда гантель достигнет самой высокой точки, замахните ее снова назад между ног. Повторите 20 раз.