Регулярные прыжки на скакалке: как изменится тело, если уделять упражнению 5 минут в день

Во время похудения – наша основная задача заключается в создании дефицита калорий. Достигается это двумя способами: сбалансированной диетой и интенсивными физическими упражнениями, сообщает Полезно 24. Последнее как раз и предусматривает кардио нагрузку, к которой относятся прыжки на скакалке.

5 минут в день, посвященные прыжкам на скакалке, могут кардинально изменить ваше тело! Каждые 100 прыжков способны сжечь от 45-80 калорий. Точная цифра зависит от индивидуальных параметров организма, ведь чем больше ваш вес – тем больше энергии требуется для одного прыжка.

Читайте также: Мышечный спазм: почему он у вас и как предотвратить дискомфорта

Техника прыжков

Зачем прыгать на скакалке / Фото Pixabay

Для начала подберите скакалку соответствующей длины. Также позаботится о соответствующей эластичной одежде. Женщинам, даже с небольшой грудью, понадобится специальный фитнес-топ, который поможет избежать дискомфорта.

Когда все организационные моменты решены, переходите к практике! Выполняя прыжки, обязательно:

• Держать спину необходимо ровно.
• Возвращать ручки скакалки с помощью кистей рук.
• Не использовать "движения от локтя".
• Приземляйтесь исключительно на носочки.

Не ограничивайте себя стандартными движениями на двух ногах. Попробуйте также:

• прыжки на одной ног;
• прыжки вперед-назад, влево-вправо;
• бег на месте.

Что произойдет с телом через месяц таких тренировок

Поскольку во время прыжков на скакалке интенсивно худеют самые проблемные части тела: ягодицы, живот, а также бедра и икры ног, за 1 месяц тренировок вам удастся потерять 5 кг веса. При этом важно сочетать физическую нагрузку с правильным питанием и здоровым сном.

Как скакалка влияет на организм

Как скакалка влияет на организм / Фото istockphoto

Другие плюсы прыжков на скакалке

• Прыжки способны заменить бег, экономя время. Уже после недели регулярных занятий можно заметить, что в теле появилось больше мышц. Особенно в плечевом поясе, пояснице и в области пресса.
• Происходит заметное увеличение выносливости, ведь во время прыжков приходится выдерживать особый ритм.
• Скакалка устраняет боли в спине. В процессе прыжков позвоночник растягивается, соответственно, снижается риск развития сколиоза.
• Польза для сердца. Кровь циркулирует быстрее, что положительно влияет на артериальное давление.
• Профилактика заболеваний скелета.
• Скакалка положительно влияет на правильное дыхание, а также учит держать равновесие.
• Это замечательный антистресс, который поможет вам оставаться активным в течение всего рабочего дня.