Боли как будто и не было: эти напитки помогают быстрее избавиться от крепатуры
Источник:
healthlineКрепатура не только влияет на ваши тренировки, но и мешает повседневной деятельности. К счастью, есть много способов избавиться от нее быстрее, один из которых – напитки.
Если вы занимаетесь спортом или тяжелой физической деятельностью, то время от времени чувствуете боль и отвердение в мышцах. Преодолеть это неприятное чувство помогут простые и доступные напитки.
Обратите внимание Бытовые травмы: какие они бывают и как оказать первую помощь
Какие напитки помогают избавиться от крепатуры
Терпкий вишневый сок
Употребление терпкого вишневого сока может принести пользу как опытным спортсменам, так и начинающим. Исследования показывают, что этот сок и его экстракт могут облегчить крепатуру и ускорить восстановление мышц. Об этом свидетельствуют не менее 25 исследований 2021 года.
Все потому, что терпкий вишневый сок содержит много растительных соединений, называемых антоцианами. Они обладают мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Гранатовый сок
Этот напиток богат полифенолами, являющимися растительными соединениями с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Таким образом, он тоже способствует восстановлению мышц.
В небольшом исследовании 2017 года 9 элитных тяжелоатлетов выпивали 250 миллилитров гранатового сока или плацебо 3 раза в день. По результатам, гранатовый сок лучше повлиял на организм и повысил антиоксидантную защиту.
Другие исследования подобным образом показали, что гранатовый сок и гранатовые добавки могут уменьшить крепатуру, маркеры воспаления и ускорить восстановление мышц.
Свекольный сок
Свекла насыщена диетическими нитратами и пигментами под названием беталаины. Диетические нитраты помогают поставлять кислород к вашим мышцам и повысить эффективность митохондрий (органелл или частей клеток, вырабатывающих энергию, питающую клетки). Между тем, беталаины могут уменьшить воспаление и окислительное повреждение.
Исследование 2016 показало, что употребление свекловичного сока сразу, через 24 часа после и через 48 часов после завершения изнурительных упражнений уменьшает боль в мышцах и ускоряет восстановление.
Еще одно исследование с участием 13 футболистов показало, что употребление свекловичного сока в течение 3 – 7 дней до, в тот же день и через 3 дня после тренировки снижает крепатуру.
Беспокоит боль в суставах? Как без вреда для здоровья можно избавиться от неприятных ощущений и жить полноценно, читайте в нашем материале.