С этим борются абсолютно все: как перестать откладывать будильник

Как показали исследования, более половины взрослых не встают с постели после первого будильника, а пользуются кнопкой "отложить сигнал". Это совсем не помогает лучше выспаться, ведь переход в режим легкой дремы имеет очень мало общего с нормальным сном.

Кстати Дренаж – не детокс: почему этот процесс важен для организма

Почему люди постоянно откладывают будильник

Врачи рассказывают, что наиболее распространенная причина откладывания момента пробуждения – это инертность сна. Им называют легкое головокружение, которое вы можете ощущать сразу после пробуждения.

Просыпаться с первым сигналом будильника – всегда правильное решение / Фото Pexels

В этом состоянии человек не бодр и более приближен ко сну, чем к активности. Именно поэтому большинство из нас откладывает будильник и остается в постели вместо того, чтобы встать и начать новый день. Особенно сильно инертность сна ощущается вследствие недосыпа, поэтому если вы легли спать слишком поздно – для пробуждения придется приложить больше усилий.

Также исследования показали, что побороть инертность сна тяжело людям с расстройствами сна и настроения, а также тем, кто имеет ненормированный рабочий график или вынужден просыпаться из-за работы в незапланированное время.

Почему откладывать будильник – плохая идея

Легкая дремота только создаст иллюзию сна, отнимет ваше время и заставит спешить с другими утренними делами. Инерция сна только усиливается, поэтому вставать станет еще труднее.

Кроме того, длительная инерция сна окажет негативное влияние на способность сосредотачиваться, в результате чего риск аварии, если вы едете на работу за рулем, растет. Привычные дела за неимением внимания и концентрации будут занимать больше времени, а вероятность ошибиться вырастет.

Как вставать с первым сигналом будильника

Первый совет: попробуйте раньше лечь спать. Все, что вы пытаетесь сделать с вечера, можно сделать лучше и быстрее на следующий день, поэтому выигрыш от долгого откладывания сна очень сомнительный.

Также помните, что спальня должна быть темной, холодной и тихой. Это элементарная гигиена сна, соблюдение которой – большая редкость.

Как только сработает будильник – попробуйте открыть шторы и впустить в пространство дневной свет. Уровень мелатонина в вашем организме снизится, и вы будете чувствовать себя бодрее.

Хорошим приемом может быть музыка – поставьте вместо привычного монотонного сигнала любимые песни. Также поможет мотивационная записка рядом с будильником, которая побудит вас воплощать планы, а не искать несколько минут для дремоты.