Чем полезны фрукты и сколько их можно есть в день

Диета, богатая фруктами, снижает риск многих хронических заболеваний. Сегодня мы расскажем, сколько сахара действительно содержат фрукты и какое количество человек может съедать за день.

Обратите внимание Что такое вирусы и как от них защититься: актуальные советы в сезон ОРВИ

Какая польза употреблению фруктов

Фрукты содержат витамин С, калий, фолиевую кислоту и другие вещества. Они также богаты антиоксидантами, клетчаткой и водой.

Их состав будет зависеть от сорта фрукта. По этой причине жизненно важно есть разнообразные фрукты, чтобы извлечь максимальную пользу для здоровья.

Фрукты являются хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть, потому что они содержат относительно мало калорий. Клетчатка и вода в них помогут почувствовать сытость.

Кому следует ограничить

Ограничить потребление рекомендуется тем, кто имеет большую непереносимость или соблюдает очень низкоуглеводную или кетогенную диету. Но вообще трудно съесть большое количество фруктов, потому что они богаты клетчаткой и водой.

Сок из фруктов содержит очень мало клетчатки. Поэтому, если вы любите "пить" фрукты, а не есть, то сделайте из них лучше смузи. Оно все еще содержит клетчатку.

Оптимальное количество фруктов в день

Взрослые должны ежедневно съедать не менее 5 порций различных фруктов. Она составляет 80 г. Дети также должны есть 5 порций, но количество будет изменяться в зависимости от возраста, размера тела и уровня физической активности. Приблизительно одна порция – это количество, которое помещается на ладошке ребенка.

Небольшие свежие фрукты – порция состоит из 2 или более мелких фруктов. Например, 2 киви, 2 сливы, 3 абрикоса, 7 клубники или 14 вишен.

Свежие фрукты среднего размера – порция состоит из 1 фрукта, например 1 банана, груши, яблока, нектарина или апельсина.

Порции фруктов / Фото Unsplash

Большие свежие фрукты – порция состоит из 1 ломтика папайи, 1 большого ломтика ананаса, 1 ломтика дыни, 2 ломтиков манго или половины грейпфрута.

Сухофрукты – порция около 30 г. Вы можете съесть примерно 1 полную столовую ложку смородины, изюма или 1 горсть сушеных банановых чипсов.