Как с возрастом улучшить самочувствие: добавьте всего 4 упражнения

Для того чтобы быть здоровым и чувствовать себя хорошо, не нужно терзать себя сложными тренировками в спортзале. Достаточно всего четырех упражнений, о которых вы точно слышали.

К слову Что стоит знать о боли в спине: причины его возникновения и лечения

Как улучшить состояние тела

Приседания

Приседания – это своеобразная классика, которую все хорошо усвоили из школы. Это простое упражнение позволяет поддерживать мышечный баланс и улучшает общее состояние суставов. Во время приседания не забывайте держать пятки крепко прижатыми к полу, а ноги – на ширине плеч. К тому же упражнение можно легко интерпретировать в обыденность, например собирать игрушки за ребенком.

Не забывайте о приседаниях / Фото Pexels

Планка

Еще одно классическое упражнение, на котором строятся едва ли не все комплексы. Без планки достичь хорошего рельефного тела будет ох как нелегко, ведь это одно из немногих упражнений, способное привлечь едва ли не все группы мышц. Сейчас можно найти немало интерпретаций этого упражнения, что позволяет сделать акцент на тех или иных частях: подкачать ягодицы, улучшить осанку, уменьшить боль в спине и улучшить координацию.

Держание планки отлично подходит не только для пресса, но и для всего тела, и кто-либо может ее выполнять. Варианты планки включают отталкивание от стены к кровати или дивану и даже пола. Добавьте интенсивности и не забудьте о подъеме ног во время планки, чтобы активировать ягодицы,
– рекомендует Марджи Янг, сертифицированный тренер.

Планка – настоящая находка для тела / Фото Pexels

Тренировка на степ-платформе

Если у вас нет специального оборудования, не разочаровывайтесь. Степ-платформу можно легко заменить подручными предметами или тренироваться на лестнице или с использованием тротуаров на стадионе. Тренировка с подъемом ног помогает улучшить ощущение равновесия и мышечной выносливости с возрастом. К тому же это куда более безопасная альтернатива выпадам, которые несут прямую угрозу вашим коленным суставам. Удивят вас и все возможные вариации ходьбы на степ-платформе, ведь такую тренировку можно легко превратить в релакс с любимой музыкой и ритмичными движениями.

Степ-платформа – отличный вариант улучшить состояние тела / Фото mixsport

Дыхательные упражнения

Их следует оставить в завершение, такая успокаивающая заминка будет непременно полезна как для ваших мышц, так и для психического здоровья. Фитнес-тренер Янг подчеркивает, что многие недооценивают дыхательные практики, хотя они имеют ключевое влияние на мышцы и вашу выносливость.

"Дыхание – это упражнение, которое требует мышц, большинство из нас выполняет его неправильно. Ваша диафрагма – это мышца, которая отвечает за 75 процентов дыхания. Вы естественным образом создадите эффект вакуума во время следующего вдоха, активируя мышцы живота. Кроме того, дыхание может повысить концентрацию внимания, насыщая кровь кислородом, помочь уменьшить стресс и стать успокаивающим. Это то, что нам всем больше всего нужно в повседневной жизни", – резюмирует Марджи Янг.

Дыхательные упражнения станут отличным дополнением / Фото Pexels