Вы будете спать крепче: что сделать

Исследователи из Норвежского университета провели эксперимент, в котором приняли участие 300 тысяч человек. Выяснилось, что одна из групп употребляла реже снотворные. О причине рассказываем дальше.

Интересно Клетки и энергия: все, что нужно знать об их взаимосвязи

Почему некоторые люди спят лучше

В большинстве исследований сна ученые обычно изучали взаимосвязь между физической активностью и качеством сна. Норвежские исследователи решили углубленно изучить влияние кардионагрузок на организм человека. Ученые обнаружили, что люди, которые любили кардиотренировки, реже обращаются к врачам с проблемой бессонницы и употребляют препараты.

Любопытно, что в Норвегии каждый гражданин получает личный идентификационный код. Он позволяет свои данные из разных реестров увязывать с популяционными исследованиями.

Кардиореспираторная выносливость отражает ваше сердечно-сосудистое здоровье и обеспечение кислородом всего вашего тела. Для повышения (или поддержания) вашего уровня физической подготовки требуется умеренная или высокая интенсивность физической активности (70 – 85% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 75 минут в день,
– объясняет исследовательница Эрнстен.

Ученые отмечают, что положительное влияние на качество сна будут иметь не только высокоинтенсивные тренировки, но и обычная прогулка с собакой. Такая активность будет оказывать хорошее влияние и на вашу фигуру.

Норвежское исследование демонстрирует, что регулярные нагрузки средней и высокой интенсивности снижают риск серьезных проблем со сном. Это главный стимул поддерживать хорошую кардиореспираторную форму, что обеспечит профилактику серьезных нарушений.

Не стоит бояться воспаления: как работают защитные механизмы организма и почему ибупрофен, парацетамол или аспирин не решают вопрос, узнайте в нашем материале.

Ученые работают над тем, чтобы определить, в какое время суток лучше заниматься спортом, чтобы улучшить засыпание. Канадский исследователь и физиотерапевт Лалита Максорли считает, что лучше всего для этого подойдет утро. Именно это время суток, по мнению специалиста, поможет организму наладить циркадные ритмы.