5 минут, 5 упражнений и вы навсегда забудете о лишних килограммах
Короткие 5-минутные тренировки идеально подойдут для тех, у кого мало свободного времени, а держать себя в форме всегда хочется. Мы создали подборку из 5 упражнений, которые заменят часовые тренировки в спортзале.
Многие ставят под сомнение эффективность коротких тренировок, поэтому часто выбирают не делать ничего. Однако при правильно подобранных упражнениях вы сможете получить максимум для своего тела.
Интересно Экономия плюс экология: что стоит знать о многоразовых прокладках
Эффективная 5-минутная тренировка
Планка
Одно из главных упражнений, которое активизирует едва ли не все группы мышц. Однако больше всего во время планки работает пресс. Не каждое упражнение позволяет так хорошо и эффективно проработать мышцу. Как бонус, напряжение не избежат мышцы верхней и нижней частей тела.
Тренер Кайла Итсинес рекомендует начинать с 30 секунд 1 – 2 раза в неделю и постепенно увеличивать нагрузку.
Отжимания спайдермена
Это не обычные отжимания, а максимально усложненное упражнение, которое позволит на максимум использовать время, выделенное на спорт. Процесс усложняет динамика и отсутствие опоры – вместо четырех точек опоры есть только три. Во время очередного подъема одной и другой ноги мышцы пресса работают лучше, чтобы удержать равновесие. Да и чем больше движения, тем больше сожженных калорий.
Спинной мостик
Хотя это упражнение кажется простым, на первый взгляд, но не стоит недооценивать его эффективность. Она прокачивает ягодичные мышцы на полную мощность, при этом нагрузка на коленные суставы – минимальная. К тому же есть немало разнообразных вариантов выполнения этого упражнения, поэтому надоест оно не быстро.
Подъем по лестнице
Вместо лифта всегда выбирайте лестницу. Это эффективный способ, как без лишних усилий держать себя в форме. Такая кардионагрузка помогает сжигать жиры. Во время подъема по лестнице хорошо работают ягодичные мышцы и бедер.
К теме Батат: неоправданно высокая цена действительно удивительно полезный корнеплод
Поза "лодки" и "воина"
Это упражнение мы позаимствовали из йоги, часто считающейся занятием для души, а не для тела. На самом деле это не так, и мы спешим этот миф развеять. Поза "лодки" включает мышцы пресса, укрепляет позвоночник и сделает вашу осанку идеальной. Поза "воина" дает нагрузку на ноги и вытягивает позвоночник, что также улучшает осанку.