Эти 5 питательных продуктов помогают поддерживать здоровье суставов

Здоровье суставов влияет почти на все, что мы делаем. Даже самые простые движения, такие как ходьба, приготовление пищи и чистка зубов возможны благодаря нашим суставам. Поэтому каждый должен позаботиться о том, чтобы поддерживать их здоровыми.

Обратите внимание Клетки и энергия: все, что нужно знать об их взаимосвязи

Лучшие продукты для здоровья суставов

Куркума

Противовоспалительные преимущества куркумы в основном связаны с высоким содержанием куркумина – химического соединения, которое придает растению ярко-желтый цвет.

Преимущества куркумы и экстракта куркумы для суставов сравнимы с нестероидными противовоспалительными препаратами,
– говорит врач-диетолог Дженна Вольпе.

В соответствии с обзора 2021 года, лечение куркумой уменьшает боль и улучшает функцию у лиц с остеоартритом коленного сустава

Грецкие орехи

Благодаря богатому содержанию омега-3 жирных кислот, они особенно полезны для здоровья суставов. Грецкие орехи также являются хорошим источником клетчатки и антиоксидантов.

Грецкие орехи влияют на здоровье суставов / Фото Pixels

Лосось

Это жирная рыба с достаточным количеством полезных для суставов питательных веществ, включая кальций, витамин D и в особенности омега-3 жирные кислоты.

Эти омега-3 жиры оказывают иммуномодулирующее, противовоспалительное действие в организме, помогая уменьшить присутствие воспалительных химических медиаторов, связанных с болью в суставах,
– объясняет Вольпе.

Терпкий вишневый сок

В целом ягоды – чернику, клубнику и малину – восхваляют за антиоксидантные свойства, которые помогают уменьшить потенциальную причину воспаления, называемого окислительным стрессом. Специалисты предлагают также добавить чашку терпкого вишневого сока в ваш план питания.

"В исследовании пациентов с легким артритом коленного сустава было показано, что те, кто выпивал 230 миллилитров терпкого вишневого сока ежедневно в течение 6 недель, имели большее облегчение симптомов, чем те, кто принимал плацебо", – говорит доктор Нэнс.

Брокколи

Есть так много причин есть овощи каждый день, и здоровье суставов – одна из них. Для этого доктор медицинских наук Мэри Вальвано рекомендует есть крестоцветные овощи, такие как брокколи.

Брокколи является хорошим источником антиоксидантов и клетчатки, но также является источником сульфорафана. Это богатое серой соединение может помочь при симптомах артрита.

Не стоит бояться воспаления: как работают защитные механизмы организма и почему ибупрофен, парацетамол или аспирин не решают вопрос, узнайте в нашем материале.