Як уникнути занепаду сил і паніки: 3 поради психіатра

Синдром хронічної втоми сьогодні поширене явище, яке провокує занепад сил, тривожність та паніку. У групі ризику знаходяться жителі великих міст, люди з підвищеною відповідальністю та ті, хто нещодавно переніс вірусні інфекції, повідомляє Корисно 24.

Як боротися з цим станом розповідає психоаналітик Саверіо Томаселлі.

Читайте також: Як боротися з занепадом сил перед Новим роком: 7 причин та дієві рішення

Як боротися зі стресом / Фото Pexels

Профільтруйте оточення

Для тих, хто гостро реагує на всі зовнішні подразники варто зупинитися та припинити всі комунікації, які з'їдають ваш час і енергію. Сам терапевт користується такими техніками:

• обмежує час, витрачений на телефонні розмови;
• не реагує на всі сповіщення в соцмережах, смс-ки та електронні листи. На найважливіші з них відписує коротко та лаконічно;
• не шукає розв'язання проблеми за інших людей, якщо вони про це не просили;
• говорить "ні", якщо відчуває втому та просить завершити розмову, якщо засмучений;
• знаходить час, що розслабитися та відпочити наодинці.

Живіть в задоволення

Скористайтеся звільненим часом, щоб знайти хобі та розпочати займатися улюбленою справою. Подумайте, що вам приносило задоволення в дитинстві, що ви завжди відкладали на потім, що могло б принести вам радість. Спробуйте:

• робити щось руками: вишивати, малювати, розфарбовувати, ліпити з глини;
• виділити час на перегляд документального фільму або серіалу;
• переслухати улюблені альбоми на платівках;
• прочитати нові книги або написати щось самостійно;
• провести час з сім'єю, друзями, знайомими-оптимістами;
• згадати прекрасні моменти з минулого;
• перемикнути увагу та попрацювати над проєктом на який раніше не хватало часу;
• відвідати віртуальний музей.

Уникайте джерел, які провокують паніку

• відмовтеся від надлишку інформації;
• відпустіть ситуацію та перестаньте спостерігати за розвитком подій;
• обмежте перегляд новин до 10 хвилин на добу.