Ця проста звичка допоможе вам відчувати менше стресу

Якщо протягом тривалого часу ви відчуваєте тиск, виснаження та стрес, спробуйте виконувати нескладні дихальні вправи, які допоможуть вам відчути себе у безпеці та розслабитися. Вони також допоможуть знизити артеріальний тиск та зменшити частоту серцевих скорочень. 

До слова Вже йдіть до перукаря: ось як це допоможе вберегтися від раку

Спробуйте діафрагмальне дихання 

Часто гострий стрес супроводжується реакцією тіла "бий або біжи". Щоб уникнути її, варто почати правильно дихати, і ця техніка точно допоможе вам заспокоїтися. 

Я виявила, що справжнє діафрагмальне дихання – синхронізація м’язів тазового дна та черевного преса з циклом дихання – може бути надзвичайно корисною і розслабляти,
– розповіла фізіотерапевтка Тріша Брабендер. 

Ця вправа зовсім нескладна, тож для того, щоб дихати й використовувати діафрагму, вам потрібно:

• сісти на стілець рівно, зігнути коліна та розслабити плечі, шию та голову;
• одну руку покладіть на груди, а іншу – під ребра;
• зробіть повільний вдих через ніс та відчуйте рукою рух живота;
• напружте м'язи преса та дозвольте їм розслабитися, коли ви видихаєте через стиснуті губи. 

Правильне дихання може допомогти під час стресу / Фото Pexels

Коробкове дихання 

Ця вправа корисна, тому що ви можете виконувати її непомітно — наприклад, у черзі в продуктовому магазині або під час робочої зустрічі,
– поділилася докторка Дженніфер Дуглас. 

Для того, щоб виконати цю вправу, намалюйте перед собою невидиму коробку пальцем, або ж просто очима. Коли ви малюєте праву сторону коробки згори донизу, рахуйте до чотирьох і повільно видихайте. 

Під час малювання нижньої частини коробки потрібно затримати дихання, також порахувавши до чотирьох. Згодом ви проводите ліву лінію вгору і вдихаєте, а на верхній лінії знову затримуєте подих. 

Цю вправу можна повторювати кілька разів, вона чудово допомагає нормалізувати дихання та відволіктися від стресу. 

Дбати про своє здоров’я та рідних – легко, якщо обираєте Heel. Препарати цієї компанії поєднують німецьку якість, натуральний склад і перевірену дієвість. Здоров'я – найвища цінність.

Практикуйте очисне дихання 

Для цієї вправи вам потрібно встати, широко розставивши ноги, злегка зігнути коліна та розслабити руки. Потім вам потрібно підняти їх догори, стискаючи так, наче збираєте у них всю негативну енергію. Під час цього ви повільно вдихаєте, а на видих опускаєте руки.

Видихати потрібно вдвічі довше, ніж вдихати. Повторювати вправу радять не менше, ніж 10 разів.