6 дієвих способів, які допоможуть більше рухатися протягом дня
Робота, безліч справ та рутина можуть віднімати час та перешкоджати повноцінним заняттям спортом. Як все ж зберігати необхідний для підтримки здоров'я рівень фізичних навантажень?
Регулярні фізичні навантаження дозволяють знизити ризик розвитку неінфекційних захворювань, зміцнити серце, м'язи та кістки, а також запобігти розвитку депресії. Фахівці Всесвітньої організації охорони здоров'я рекомендують людям від 18 до 64 років приділяти заняттям аеробікою 150-75 хвилин в тиждень в залежності від інтенсивності занять, повідомляє Challenger.
Читайте також: Що трапиться з вашим тілом, якщо ви робитимете планку щодня
Але для фізичних навантажень необов'язково йти в спортзал.
Рухайтеся під час телефонних дзвінків
Гуляйте під час телефонних дзвінків / Фото Pexels
Останнім часом телефонних та відеодзвінків стало все більше. Тож чому не провести цей час з користю для тіла? Під'єднайте до смартфона гарнітуру і рушайте на прогулянку. Якщо ж розмова затягнулася – спробуйте виконати прості вправи, які не вплинуть на ваше дихання, наприклад підіймання та опускання корпусу на носочках.
Замініть спорт на прибирання
Корисно та ефективно! Миття підлоги допоможе спалити 240 ккал/год, миття вікон – 167 ккал/год, а поки ви пилососите підлогу, організм втрачає до 190 ккал/год.
Відмовтеся від використання ліфта
Відмовтеся від використання ліфту / Фото Pexels
Їзда в ліфті не допоможе витратити калорії, зміцнити серце і судини. А ось підйом по сходах – може! За 10 хвилин такої ходьби можна спалити понад 100 ккал.
Й взагалі ходіть пішки
Ходьба – ефективний та безпечний вид фізичної активності. Прогулюйтеся на роботу, за покупками та на зустріч з друзями. Прокладайте цікаві маршрути та вивчайте місто. А якщо вам стане нудно – завантажте на телефон аудіокнигу чи улюблені музичні альбоми.
Проводьте час з дітьми
Проводьте час з дітьми / Фото Pexels
Діти обожнюють багато рухатися. Так чому б не скласти їм компанію? Класики, скакалка, ігри на вулиці та запуск повітряного змія та ще безліч варіантів, які вам дозволить втілити ваша фантазія.
Використовуйте фітнес-трекери
Розумні годинники та фітнес-трекери допоможуть визначити рівень вашої активності. А ще гаджет нагадає, що пора зробити розминку, пробігтися чи прогулятися.