Перевірте свій рівень фізичної підготовки – тест

22 листопада 2020, 14:09
Читать новость на русском

Малорухливий спосіб життя сповільнює обмін речовин, порушує тиск, послаблює м'язи та кістки. І як сильно ми б не старалися ігнорувати цей факт – наші звички відбивається на організмі. Щоб нагадати вам про користь активності – підготували тест на визначення рівня фізичної підготовки.

Фізична активність – це не тільки спорт. Тож під це визначення потрапляє будь-який рух тіла, що вимагає затрат енергії: ігри, танці, ходьба, їзда на велосипеді, йога, похід в гори та відпочинок на природі.

Коли ми ведемо малорухливий спосіб життя – організм “вимикається”. Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, порушується тиск та послаблюються м'язи й кістки. Все це разом має негативні наслідки для здоров’я – від появи надмірної ваги до серйозних хвороб внутрішніх органів, повідомляє МОЗ України.

Читайте також: 6 дієвих способів, які допоможуть більше рухатися протягом дня

Щоденна фізична активність забезпечує:

  • зменшення ризику небезпечних захворювань (патологія серця, інсульт, діабет та рак);
  • зменшення ризику травм;
  • покращення функціонального стану кісток та суглобів;
  • поліпшення самооцінки та якості життя;
  • хороший апетит та можливість споживання більшої кількості здорової їжі для компенсації енергетичних витрат.

Пройдіть тест та перевірте свій рівень фізичної підготовки. І пообіцяйте, що при поганому результаті переглянете свій режим дня.

Рекомендації щодо рухової активності:

  • мінімальна тривалість помірної та середньої за інтенсивністю фізичної активності повинна становити 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень;
  • в разі виконання високоінтенсивних фізичних вправ їх тривалість повинна складати щонайменше 15 хвилин на день або 75 хвилин на тиждень;
  • тривалість сидіння або знаходження у горизонтальному положенні не повинна перевищувати 4,5 години на день (не враховуючи нічний сон);
  • споживання їжі з високою енергетичною цінністю та наявність надмірної ваги потребує збільшення тривалості та інтенсивності фізичної активності – до 300 хв/тиждень для помірної і середньої інтенсивності та до 150 хв/тиждень для високої інтенсивності.

Пройдіть й інші тести Корисно 24.

Пройдіть також: Правда чи міф: перевірте, що ви знаєте про імунітет – тест