Маєте чутливий сон: ось які хвороби вам загрожують

Експерти Фонду сну застерігають, що погана якість нічного відпочинку може збільшувати ризики низки недуг. Відтак, з'являється більша ймовірність отримати діабет 2 типу, високий кров'яний тиск і серцево-судинні захворювання. 

Цікаво Дренаж – не детокс: чому цей процес надважливий для організму

Ознаки небезпечних недуг, які може спровокувати поганий сон 

Перш за все, варто стежити за рівнем цукру в крові, який можна перевірити, здавши аналіз крові. Серед можливих ознак, за яких варто звернутись до лікаря, можуть бути:

• часті сечовипускання, особливо вночі; 
• постійне відчуття спраги;
• втома;
• втрата ваги;
• тривале загоєння поранень, свербіж шкірних покривів;
• затуманений зір.

Серед можливих наслідків відсутності якісного сну є високий кров'яний тиск або гіпертонія. Експерти Британського кардіологічного фонду попереджають, що навіть з підвищеними показниками люди можуть почуватись добре, однак цей стан несе загрозу вашій серцево-судинній системі. У списку симптомів гіпертонії є:

• затуманений зір;
• носова кровотеча;
• задишка;
• біль у грудях;
• запаморочення;
• головні болі.

Поганий сон – шлях до недуг / Фото Pexels

Ще один ризик, який напряму пов'язаний з поганим сном та високим тиском – серцево-судинні захворювання. Вони можуть включати:

• біль у грудях;
• біль, слабкість або оніміння кінцівок;
• задишку;
• пришвидшене або сповільнене серцебиття;
• запаморочення та втрату свідомості;
• відчуття втоми;
• набряки.

Інші причини чутливого сну та можливі наслідки 

Дослідники повідомляють, що вплинути на якість сну можуть стресові події, зміна партнера, фоновий шум, світло з інших кімнат чи гаджетів. Наразі вчені не знають достеменно причини, чому деякі люди мають міцніший сон, а інші здатні прокидатись легко. Вони припускають, що це пов'язано з порогом збудження, який у людей, що легко прокидаються, нижчий. Відомо лише, що вони частіше стикаються також з ожирінням та навіть раком. 

Як покращити сон

Важливо вивчити та впровадити правила гігієни сну. Здорові звички підготовки до нічного відпочинку дозволять вам створити чіткий графік та підготувати тіло:

• Перше і найголовніше: засинаємо і прокидаємось в один і той самий час. 
• Важливо подбати про спокійну атмосферу перед сном, яка дозволить підготувати мозок до відпочинку.
• Уникайте користування ґаджетами та синього світла за 60 хвилин до сну.
• Мінімізуйте до 30 хвилин або відмовтесь взагалі від денного сну.
• Білий шум на фоні допоможе відволіктись від зайвих звуків та швидше заснути. 
• Затемнені штори допоможуть мінімізувати кількість зайвого світла знадвору.