13 способов снизить артериальное давление без лекарств

Занятия спортом положительно влияют на давление / Фото Pexels

Физические нагрузки – это одна из лучших вещей, которую вы можете добавить в свой график для контроля кровяного давления. Регулярные физические упражнения укрепляют сердце и улучшают перекачивание крови. Именно это помогает снизить давление в артериях.

Даже 150 минут умеренных физических упражнений (например, ходьба) или 75 минут интенсивных тренировок (бега) в неделю, способствуют снижению кровяного давления и улучшают состояние сердца.

Уменьшите потребление соли

Ряд исследований ассоциируют потребление соли с повышением кровяного давления и даже инсультом. Тем не менее ученые до сих пор сомневаются, что именно влияет на эту связь.

Во-первых, все люди по-разному перерабатывают натрий. Во-вторых, даже те у кого нормальное давление, могут страдать от повышенной чувствительности к соли. Поэтому, даже проведя обширные исследования, трудно установить точную причину взаимосвязи гипертензии и употреблением натрия.

Если у вас высокое кровяное давление, следует сократить употребление соли, чтобы проверить, как отказ от натрия повлияет на ваш организм.

Откажитесь от алкоголя

Наука утверждает, что 16% эпизодов повышенного давления связаны с употреблением алкоголя. Хотя некоторые исследования предполагают, что минимальное количество алкогольных напитков может благоприятно повлиять на работу сердца, следует понимать, что эти преимущества нивелируются из-за побочных эффектов.

Ешьте продукты, обогащенные калием

Именно калий помогает регулировать количество натрия в организме и уменьшает давление на сосуды. Среди продуктов, которые содержат достаточно калия, выделяют:

• овощи, зелень, помидоры, картофель и батат;
• фрукты, в частности дыня, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы;
• молочные продукты: молоко и йогурты;
• тунец и лосось;
• орехи и семена;
• фасоль.

Ешьте продукты, обогащенные магнием

Магний – еще один важный минерал, который помогает сосудам расслабиться. По данным исследований, диета с продуктами, обогащенными магнием является эффективным методом предотвращения высокого кровяного давления. Чтобы получать достаточное количество минерала, добавьте в свой рацион овощи, молочные продукты, бобовые, курицу и цельнозерновые продукты

Ешьте продукты, обогащенные кальцием

Люди с дефицитом кальция чаще страдают от повышенного кровяного давления. Несмотря на то, что добавки кальция не продемонстрировали существенного снижения артериального давления, кальцийсодержащие диеты связанны с контролем гипертензии.

Для большинства взрослых рекомендация насчет кальция составляет 1000 миллиграммов в день. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет – это 1200 миллиграммов в день.

Откажитесь от кофе

Ни для кого не секрет, что кофеин вызывает мгновенный подъем артериального давления. Однако существует не так много доказательств, что регулярное употребление кофеина может привести к гипертензии. На самом деле, если сравнивать людей, употребляющих кофеин с теми, кто отказался от этого вещества, первая группа даже менее чувствительна к повышению давления и реже страдает от сердечных заболеваний. Одна из исследований показало, что кофеин оказывает наибольшее влияние на тех, кто употребляет его нерегулярно.

Но если вы чувствуете, что ваш организм чувствителен к кофеину, лучше отказаться от напитка на некоторые время и понаблюдать за изменениями самочувствия.

Интересно Утро начинается не с кофе: 5 напитков, которые помогут устранить усталость

Научитесь управлять стрессом

Стресс – это ключевой фактор повышения артериального давления. Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело ускоряет пульс и сужает сосуды, вроде бы, готовясь к бегству. К тому же те, кто испытывают постоянный стресс, чаще употребляют алкоголь, вредную пищу и имеют нездоровые зависимости, например курения.

Чтобы снизить уровень стресса в своей жизни, попробуйте:

• слушать успокаивающую музыку, которая способна расслабить нервную систему,
• меньше работать. Переработки провоцируют стресс, связанный с высоким кровяным давлением.

Прослушивание музыки снижает стресс / Фото Pexels