Минздрав рекомендует: что есть, чтобы быстро засыпать

Министерство здравоохранения Украины составило список продуктов, которые положительно отразятся на вашем сне. Спешим с вами им поделиться.

Узнайте Эта привычка перед сном намекает на диабет

Какие продукты улучшают сон

В Минздраве отмечают, что бессонницей страдают более 10% населения развитых стран, а каждый второй взрослый имеет один или несколько симптомов расстройства сна. Как следствие могут ухудшаться настроение, умственная деятельность, память, иммунная система и т.д.

Если недосыпание стабильное, это может превращаться в риск заболеваний сердца и сосудов, диабета и артрита. Улучшить сон могут общие рекомендации и правильный ужин, в котором много клетчатки и очень мало насыщенных жиров и простых углеводов. Лучше всего есть за 2 – 3 часа до ночного отдыха, а спать 7 – 9 часов.

Сложные углеводы

Пригодятся хлеб, макароны твердых сортов, крекеры и коричневый рис. В то же время следует избегать продуктов, снижающих уровень серотонина и не способствующих сну. Речь идет об обычном хлебе, макаронных изделиях, выпечке и сладости.

Питайтесь перед сном правильно / Фото Pexels

Полезные жиры

Сюда отнесем ряд орехов, в том числе грецкие, фисташки, миндаль, кешью, содержащие полезные вещества. А вот картофель фри, чипсы или закуски "осчастливят" высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров.

️Продукты с магнием

Речь идет о свежих травах, которые будут иметь успокаивающий эффект. Это, прежде всего, листовая зелень, шпинат, авокадо, черная фасоль, базилик или шалфей. Последние два еще содержат природные седативные компоненты. Поможет также молоко или травяной чай.

Читайте также 10 самых полезных продуктов на планете

Рыба и птица

На уровень серотонина положительно повлияют нежирный сыр, курица, индейка и рыба, богатые аминокислотой триптофана. Однако не стоит есть жареную рыбу и жирные сыры, они будут дольше перевариваться, что не даст быстро заснуть.