Не ешьте это перед сном: вы будете испытывать тяжесть
Качество вашего сна зависит не только от уровня стресса и надлежащей "вечерней гигиены", включающей проветривание, отказ от гаджетов за час и приглушенный свет.
Цена сна может сильно возрасти, если вечером съесть что-то из списка запрещенных продуктов, вызывающих тяжесть в желудке. Об одном из таких рассказываем дальше.
Интересно Добавьте это в воду: как избавиться от целлюлита в теплой ванне
Что нельзя есть перед сном
Ваша диета напрямую связана с качеством сна. Запрещено поздно вечером употреблять не только тонизирующие напитки и пищу, но и продукты, которые вызывают тяжесть в желудке и заставляют пищеварительную систему всю ночь работать.
Худшими считают продукты, относящиеся к разряду супержирных. Употребление таковых перед сном будет наибольшей ошибкой, последствия которой будут мешать еще длительное время. Связано такое действие с несколькими факторами, один из них – работа пищеварительной системы.
Пища с высоким содержанием жира переваривается дольше, что может вызвать дискомфорт и мешать спать. Когда вы едите пищу с высоким содержанием жира, вашему организму приходится больше работать, чтобы расщепить его и усвоить питательные вещества,
– предупреждает диетолог Триста Бест.
Избегайте жирной пищи перед сном / Фото Pexels
Пока пищеварительная система будет работать на максимум, вы можете ощущать вздутие живота, чрезмерное образование газов и изжогу. Эти процессы вызывают большой дискомфорт, который будет мешать вам спать.
Второй фактор – гормоны. Их следует разделить на полезные и вредные для сна. Существует немало продуктов, которые облегчат вам засыпание, только жирные не принадлежат к этому списку. Они провоцируют чрезмерную продукцию гормона холецистокинина, который может задерживать опорожнение желудка, вызвать ощущение чрезмерной "сытости" и дискомфорта.
Зависит ваш сон и от уровня сахара в крови, на который оказывает влияние пища с высоким содержанием жира. Она влечет за собой резкие колебания, которые в свою очередь могут привести к высвобождению гормонов стресса. На этом этапе о сне можно забыть.
Чтобы способствовать спокойному сну, лучше избегать тяжелой или богатой жиром пищи по крайней мере за 2 – 3 часа перед сном и сосредоточиться на более легких, насыщенных питательными веществами блюдах,
– заключает диетолог.