Что случится с телом, если делать упражнение велосипед ежедневно

Поскольку мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, вы можете заниматься каждый день, постепенно тренируя свое тело. Регулярная практика сделает ваше тело более рельефным, поможет накачать пресс и обеспечит здоровую спину.

Читайте также Что случится с вашим телом, если вы будете делать планку ежедневно

О преимуществах, технике исполнения и о главных ошибках – далее.

Поможет накачать пресс

Американский совет по физическим нагрузкам решил выяснить, какие нагрузки на пресс окажутся наиболее эффективными. Чтобы измерить точные показатели, эксперимент проводился с помощью электромиографии. Исследователи определяли электрический потенциал в задействованных мышцах и на основании этого делали вывод об интенсивности их напряжения.

Оказалось, что упражнение велосипед занимает второе место по активизации мышц (сразу после подъема ног в висе), способствует нагрузке на косые мышцы живота и наиболее эффективно прокачивает прямую мышцу, которая отвечает за кубики на прессе.

Поэтому, регулярно выполняя велосипед, вы сможете легко и быстро накачать пресс без лишних нагрузок.

Обеспечит здоровье спины

Если вы укрепляете мышцы пресса, вы улучшите осанку и снизите шанс, что вас беспокоят боли в спине и пояснице. Для полноценной профилактики, тренеры рекомендуют сочетать велосипед с подъемом рук и ног, лежа на животе.

Обеспечит вам подтянутое тело

Поскольку ежедневное выполнение велосипеда укрепляет мышцы и улучшает осанку, визуально вы будете выглядеть более подтянуто. Однако следует понимать, что одно упражнение на пресс не поможет сжечь жир в области талии и не сможет устранить необходимое для похудения количество калорий. Поэтому, если вы мечтаете о плоском животе и подтянутом теле, – добавьте к велосипеду и другие тренировки и придерживайтесь принципов правильного питания.

Читайте также Как подтянуть тело: 4 эффективные упражнения, которые можно повторить дома

Как выполнять упражнение

1. Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол.
3. Оторвите лопатки от пола.
4. Напрягите пресс (для правильного выполнения упражнения важно не расслаблять его до конца выполнения упражнения).
5. Согните локти, разведите их в стороны и положите руки за голову. Пальцы рук должны слегка касаться головы, не пережимая ее.
6. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, будто вы крутите педали велосипеда. Одновременно с этим разворачивайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену.

Главное в велосипеде – максимально развернуть корпус.

Как выполнять велосипед – Видео с канала Howcast

Каких ошибок следует избегать

Неправильная техника выполнения упражнения не только снижает эффект, но и может стать причиной боли шеи и спины.

• Не отрывайте поясницу и не расслабляйте мышцы живота. От пола отрываются только лопатки. Поперек остается прижатым к полу. Пресс постоянно находится в напряжении, его не стоит расслаблять даже в момент сгиба ног.
• Часто те, кто выполняет упражнение, не следят за правильным положением рук. Они "обнимают" руками голову или просто выводят локти вперед. Такое исполнение создает чрезмерное напряжение в мышцах шеи и снижает нагрузку на косые мышцы живота. Поэтому расставьте локти широко и не давите на голову. Двигайте корпусом, а не руками.
• Еще одна ошибка – слишком быстрое выполнение упражнения, что приводит к слишком низкой нагрузки мышц. А значит – никакой пользы от велосипеда вы не получите. Выполняйте повороты в спокойном темпе, следите за телом. Почувствуйте, как напрягаются мышцы живота при каждом повороте корпуса.

Как подстроить упражнение под свой уровень

Чтобы упростить упражнение – поднимите ноги выше. Это уменьшит нагрузку на сгибатели бедра.
Чтобы усложнить велосипед - попробуйте выполнять его в 2 раза медленнее. При этом разворачивайте корпус в максимальном диапазоне. Пресс гореть уже через 4 - 6 повторений.
Вы можете выполнять «велосипед», как самостоятельный элемент, делая 3 - 5 подходов по 15 - 20 раз в день. Однако для лучшего эффекта стоит сочетать его с другими упражнениями.