Лайфхаки для тех, кто худеет: как есть меньше и чувствовать себя сытыми

Вокруг столько вкусной пищи, иногда трудно устоять и контролировать количество потребляемого. Но частые переедания приводят к тому, что желудок растягивается и привыкает к большим объемам пищи. Это может привести к лишнему весу и проблемам со здоровьем.

Делимся с вами лайфхаками, которые помогут меньше есть, но вместе с тем чувствовать себя сытыми.

Обратите внимание 5 полезных продуктов, которые на самом деле не низкокалорийны, как мы думаем

Пейте воду

В среднем рекомендуют выпивать около 2 литров воды в день. Человек чувствует сытость, когда живот расширяется. Иногда его можно просто наполнить водой.

К примеру, употребление воды за 30 минут до еды может обмануть ваш желудок. И потом вы меньше съедите.

Ешьте медленнее

Когда мы едим быстро, мозг не успевает распознать ощущение насыщения. Ешьте медленно, и вы почувствуете сытость даже после небольших порций.

Помните, что между началом еды и моментом, когда мозг получит сообщение о том, что желудок полон, проходит примерно 20 минут.

Не спешите, когда едите / Фото Unsplash

Уберите лакомство подальше от глаз

Чтобы избежать бездумных перекусов, уберите из поля зрения все это вкусное, но калорийное и бесполезное лакомство. Положите печенье и конфеты в дальний ящик, а мороженое упрячь глубже в морозилку.

Ешьте больше овощей и фруктов

Попытайтесь съесть перед основным приемом пищи легкий овощной салат или яблоко. Таким образом, вы увеличите потребление полезных овощей и уменьшите размер порции основного блюда.

Добавьте в свой рацион больше белка

Употребление белка на завтрак поможет вам потреблять меньше калорий в течение дня. Вегетарианцы в этом случае могут употреблять протеиновые коктейли или отдавать предпочтение растительному протеину.

Ешьте другой рукой, чем всегда

Если вы правша, попробуйте есть левой рукой, и наоборот. Дело в том, что потребление недоминирующей рукой помогает вам есть примерно на 30% меньше.