Правильное питание должно быть полезным, но одновременно и разумным. Рассказываем, какие питательные продукты следует употреблять в ограниченных количествах.
Обратите внимание Что такое биорегуляционный подход в медицине и почему он стоит вашего внимания
Продукты, которые действительно высококалорийны
5. Хрустящие хлебцы
- Ржаной хлеб содержит 366 калорий на 100 грамм.
- Рисовые хлебцы содержат 310 калорий на 100 грамм.
Хлебцы из цельной пшеницы полезнее хлеба, поскольку содержат много дольше переваривается клетчатки. Это означает, что вы долгое время не будете чувствовать голод.
Хлебцы улучшают работу пищеварительной системы, содержат полезный холестерин и железо, оказывают положительное воздействие на организм. Однако помните, что переизбыток углеводов может нарушить ежедневный баланс калорий, белков и жиров.
4. Бурый рис
- Коричневый рис содержит 367 калорий на 100 грамм.
Благодаря тому, что коричневый рис не очищают от шелухи, он содержит вещества, которых нет в белом рисе: магний, фосфор, селен, тиамин, ниацин, витамин В6 и марганец, а также многие клетчатки. Поэтому он считается более полезным.
Тем не менее, по калорийности коричневый рис мало чем отличается от белого. Поэтому людям, пытающимся контролировать свой вес, не стоит есть эту еду без ограничений.
Бурый рис так же калорийный, как и белый / Фото Unsplash
3. Гранола
- Домашняя гранола содержит 489 калорий на 100 грамм.
Гранола содержит много клетчатки и полезных жиров, антиоксидантов и витамина Е. Клетчатка помогает похудеть и дольше ощущать сытость.
В состав гранолы входят сухофрукты, часто мед или сиропы, орехи, семена, поэтому, несмотря на все полезные свойства, ее энергетическая ценность очень высока. Кроме того, гранола обычно едят с молоком, йогуртом или соком, что повышает калорийность. Его можно есть, запивая горячей водой, но этот вариант подойдет не всем.
Таким образом, гранола можно включить в свой рацион, но обязательно учитывайте размер порции.
2. Орехи
- Орех с наибольшей энергетической ценностью – макадамия. На 100 грамм – 718 калорий.
- Пекан содержит 691 калорий на 100 грамм, а миндаль – 667 ккал на 100 грамм.
Это не значит, что вы не должны есть орехи. Они очень полезны и являются приятной закуской, которая может стать альтернативой чипсам. Орехи содержат мононенасыщенные жиры, а также витамины, минералы и антиоксиданты, полезные для вашего здоровья.
Однако есть орехи нужно небольшими порциями, потому что они могут повлиять на вес.
Орехи очень калорийные, хоть и полезные / Фото Unsplash
1. Оливковое и кокосовое масла
- Оливковое масло – 884 калории на 100 грамм.
- Кокосовое масло – 892 калории на 100 грамм.
Как и любое другое растительное масло, оливковое и кокосовое имеют очень высокую энергетическую ценность. 1 чайная ложка оливкового масла содержит 44,2 калорий. Такую же энергетическую ценность имеют 200 грамм помидоров.
Одной чайной ложки растительного масла не хватит даже на порцию салата. Но вы должны контролировать потребление растительного масла, даже если оно действительно полезно.