Как есть меньше сахара и не срываться: советы от тренера

Об этом рассказала тренер Марина Боржемская, отметив, что фрукты помогают не испытывать сильный дискомфорт.

Читайте также: Что есть на ужин: перечень продуктов и как их правильно сочетать

Они смогут заменить потребность в сильном желании сахара. Поэтому надо добавлять их в основные приемы пищи.

Отказаться от прямого сахара

Постепенно нужно уменьшать употребление всех рафинированных сахаров, искусственных подсластителей и сиропов с высоким содержанием фруктозы.

У вас не должно быть сахара под рукой, чтобы к нему не тянуться. Но нельзя сразу резко от него отказываться, поскольку это какая-то зависимость. И резкий полный отказ будет вызывать "ломку",
– рассказала тренерка.

Завтраки

У вас должны быть завтраки с большим содержанием белка. Протеины помогают поддерживать баланс сахара в крови и приглушают тягу к сладкому. Например, один из вариантов – яйца с овощами и авокадо, овсянка и/или греческий йогурт с ягодами и корицей.

Углеводы

Люди, которые худеют, часто допускают популярную ошибку – отказываются от сложных углеводов. Однако это неправильно. Они дают долгосрочную энергию, а не кратковременную, как это происходит со сладким.

Не отказывайтесь от сложных углеводов \ Photo by Robert Anderson on Unsplash

Вода с лимоном

Как только у вас просыпается желание заказать в ресторане десерт или купить на обед миндальный круассан, попробуйте сделать несколько глотков воды. Можно с лимоном (если у вас нет повышенной кислотности). Возможно, у вас просто жажда, а не голод.

Перекус

Не забывайте перекусить в течение дня, калорийность должна быть 100 – 150 граммов. Это могут быть, например, фрукты, ягоды, кусочек сыра, орехи и вареное яйцо. Но нельзя беспорядочно есть все подряд. Это должен быть один перекус, а не постоянное подъедание.

️Колы вы начнете употреблять меньше сахара, то вам его будет меньше хотеться. Постепенное отвыкание приведет к тому, что даже слегка сладких продуктов и блюд вам будет достаточно.