Фитнес-тренерша поделилась ленивой зарядкой в постели: видео

21 марта 2021, 09:22

Источник:

Начните день правильно – просыпайтесь вместе с утренней зарядкой, которую можно выполнять, не вставая с постели. 5-минутный комплекс упражнений зарядит энергией и хорошим настроением на весь рабочий день.

Фитнес-тренерша Лена Мандзюк поделилась простой зарядкой, которую следует выполнять каждое утро перед полноценным тренировкам. По словам тренершы, этот комплекс упражнений способен наполнить тело энергией и улучшить самочувствие.

Для начала – займите удобное положение тела. Начните занятие с разминки шеи и плеч, задействуя каждую мышцу.

Далее тренерша рекомендует выполнить упражнения "кошка", "змейка" и "малыш". Каждая из них помогает укрепить спину и положительно влияет на растяжку.

Осторожно перейдите к ягодичному мостику:

стопы должны находиться на кровати,
ягодицы приподняты,
чтобы еще больше прогнуть спину, следует помочь себе руками.

Попробуйте перевести вес на носки и поднять каждую ножку. Зафиксируйтесь в каждой из предложенных поз.

Следующая поза поможет почувствовать все тело. Для ее выполнения сядьте в позу "лотоса", расправляя плечи. Переместитесь на ладонях вдоль кровати и опустите грудную клетку, прогибая поясницу.

Следующие упражнения помогут "разбудить" ноги и ягодичные мышцы. Займите исходное положение, переместившись на ладони и колени. Разомните ноги, совершая ими легкие махи.

В конце занятия выделите несколько минут для дыхательных упражнений и медитации.