Как избавиться от складок на боках: советы тренера

Следовательно, набор веса, который припал на холодное время года, – это естественный процесс, поэтому не стоит отчаиваться при обнаружении жировых отложений на боках. Существуют эффективные способы, которые помогут восстановить стройность, но тренеры предупреждают, что одних только тренировок будет недостаточно.

Читайте также Как избавиться от боли в суставах: 6 действенных упражнений

Можно ли избавиться от складок на боках при помощи физических нагрузок

Появление складок – это естественный процесс / Фото Pinterest

К сожалению, действенных упражнений, нацеленных исключительно на устранения боков, не существует. Локальное жиросжигания – это лишь миф, в который хочется верить тем, кто ищет легких способов похудения.

Как и в случае с любыми проблемными участками, вам придется изменить рацион: соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, а также отслеживать количество потребляемых калорий.

В то же время, чтобы сжигать жировую ткань, важно тратить гораздо больше энергии, чем вы получаете с пищей. Суточное количество получаемых и расходуемых калорий должно рассчитываться с учетом вашего типа активности, продолжительности интеллектуальной деятельности и ряда особенностей организма.

Как подтянуть пресс

Основная функция прямой мышцы живота – поддержка позвоночника в вертикальном положении. Второстепенные функции – это сгибание корпуса. Поэтому любые модификации таких упражнений пойдут вам на пользу. Главное в этом деле – придерживаться правильной техники выполнения.

Чтобы во время тренировки задействовать прямую мышцу живота, необходимо сгибаться так, чтобы нижние ребра были направлены в сторону таза.

Какие упражнения не помогут избавиться от складок на боках

Упражнения не могут убрать жир исключительно на боках. В основном похудение происходит благодаря рациональному питанию и физическим нагрузкам на все тело.

Что касается конкретных упражнений, не следует делать акцент на планке в статическом варианте. Так усиливается внутрибрюшное давление, что в перспективе не очень полезно для кровеносных сосудов. К тому же напряжение мышц живота и подкрутка таза может спровоцировать появление поясничного лордоза (изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперед), что негативно скажется на вашей фигуре.

Ограничением для упражнений на мышцы живота может стать диастаз – расхождение внутренних краев этих мышц. В таком случае тренировка должна быть максимально плавной и медленной, желательно – под присмотром тренера.