Что съесть, чтобы крепче спать

Важно найти для улучшения сна альтернативы, которые способствуют высвобождению гормонов серотонина и мелатонина. Какой продукт следует добавить в рацион, рассказываем далее.

Интересно Что выпить утром, чтобы улучшить пищеварение

Какой продукт поможет уснуть

Эксперты все чаще вспоминают о диетическом вмешательстве, когда речь заходит о сне. И действительно, навредить или наоборот улучшить его качество может только одна позиция в рационе. Выбирать ее следует, опираясь на концентрацию мелатонина.

Напомним, что ваш сон оказывает решающее влияние на качество жизни, психологическое состояние и здоровье организма. Исследователи предупреждают, что сокрушительные последствия испытают ваши когнитивные функции и сердечно-сосудистая система.

Для устранения этих рисков понадобится мелатонин. Этот гормон в организме отвечает за регуляцию температуры тела ночью, что помогает вам расслабиться и погрузиться в крепкий сон. Концентрация гормона, к сожалению, имеет свойство снижаться с возрастом, что порождает возрастные проблемы со сном. Отсутствие здорового образа жизни, плохое питание и постоянные стрессы только подбросят хвороста в огонь бодрствования.

Урегулировать ситуацию сможет простая и вкусная ягода – терпкая вишня.

Добавьте в рацион терпкую вишню / Фото Pexels

Терпкие вишни содержат высокий уровень фитохимических веществ, включая мелатонин, молекулу, которая имеет решающее значение для регулирования цикла сна и бодрствования у людей,
– отмечено в Европейском журнале питания.

Выявить положительный эффект удалось благодаря рандомизированному исследованию. Оно показало, что уровень мелатонина у людей, употреблявших вишневый сок, был значительно выше. Интересно, что при этом росло и общее время сна, и его качество.

В 2018 году ученые предложили участникам другого исследования бороться с бессонницей с помощью 0,5 литра терпкого вишневого сока в день. Через две недели время сна у людей с проблемами выросло на 84 минуты.