Вот как легко накачать ягодицы и достичь долголетия: 3 основных упражнения

Вы могли никогда не задумываться об этом, и накачанная попа может стать вашим ключом к долголетию. Дело в том, что ягодичные мышцы не только позволяют вам шикарно выглядеть в любой одежде, но и предотвращают большое количество травм.

Интересно Ешьте эти 3 продукта, чтобы улучшить работу мозга

Какие упражнения для ягодиц самые лучшие

На самом деле нет движений, которые помогут мгновенно увеличить ягодицы, однако некоторые упражнения могут придать им приятный округленный вид. Такие тренировки будут полезны и для общего состояния здоровья.

С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу и плотность костей, что может подвергать тело травмам и боли, но силовые тренировки в целом являются жизненно важными для смягчения потери сухой массы.
– поделилась тренер Ли Тейлор Вайсман.

Сильные седалищные мышцы могут защитить ваше тело от травм и болей, а также поддержат и стабилизируют бедра. Все это сильно влияет и на движение ваших колен и лодыжек, поэтому упражнения для ягодиц могут быть вам просто необходимы.

Переменные седалищные выпады

Это упражнение не нуждается в дополнительном оборудовании, если у вас его нет, и его можно выполнять прямо дома, ведь для него не требуется много места.

Сначала встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны. Вы можете использовать гантели, если они у вас есть или обойтись и без них.

Вдохните воздух и отведите одну ногу назад, чтобы опуститься в выпад, где оба колена согнуты примерно на 90 градусов. Не забывайте и о сохранении правильной осанки и задействовании пресса. Переднее колено держите выше или чуть впереди лодыжки.

Затем выдохните и контролируемым движением вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение с другой ногой. Это будет одно повторение, а вам следует сделать их 20 – 30 для достижения наилучшего результата.

Упражнения для ягодиц полезны для здоровья / Фото Pexels

Шаг вперед

Для этого упражнения вам понадобится куб или низкий стул, но оно поможет вам привести свое тело в форму за рекордно короткое время. Сначала станьте лицом к ящику или лестнице и держите в руках гантели.

Поставьте левую ногу на скамью, в это время держите правую на полу. Затем оттолкнитесь левой ногой, поднимите тело вверх, пока не окажетесь в положение стоя в верхней части лавы.

Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 20-30 раз для каждой ноги.

Выпады во время ходьбы

Для этого упражнения вам нужно стоять, подняв ноги вместе. Пару гирь держите на высоте плеч, а локти согните перед телом. Сделайте шаг вперед и согните колени, чтобы опуститься в выпад. Остановитесь, когда обе ноги образуют углы в 90 градусов.

Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще несколько раз.