Шесть суперфруктов, которые следует добавить в рацион уже сегодня
Источник:
healthlineВ общем, потребление свежих фруктов является важным фактором в профилактике заболеваний. Некоторые из них считаются суперпродуктами благодаря высокому содержанию питательных веществ.
Фрукты содержат много витаминов, минералов, клетчатки и растительных соединений, называемых фитонутриентами. Есть и такие, которые богаты веществами с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Именно об этих фруктах сегодня пойдет речь, ведь они суперполезны.
Обратите внимание Что следует знать о боли в спине: причины его возникновения и лечения
Какие фрукты следует добавить в свой рацион
Виноград
Несмотря на небольшой размер, виноград имеет серьезную питательную ценность. Абсолютно все разновидности полезны для здоровья, но есть содержащие больше антиоксидантных свойств.
Среди них есть черный, зеленый и красный без косточек. Эти сорта богаты такими антиоксидантами, как кофейная кислота, эпикатехин, катехин галат, пирокатехиновая кислота, галловая кислота и рутин.
Это одна из причин, почему эти вкусные фрукты связаны с сниженным риском сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
Яблоко
Яблоки обладают целым рядом преимуществ для здоровья, учитывая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Они являются концентрированным источником флавоноидных антиоксидантов.
Исследование, проведенное с участием более 56 000 человек, показало связь между большим потреблением яблок и снижением риска смерти.
Яблоки – доступный и очень полезный фрукт / Фото Unsplash
Авокадо
Авокадо не только вкуснее, но и наполнено такими питательными веществами, как клетчатка, полезные жиры, калий, магний, фолиевая кислота и витамины С и К1.
Исследования показывают, что жирный фрукт может помочь снизить вес, уровень сахара в крови и факторы риска сердечных заболеваний.
Грейпфрут
Обзор исследований с участием более 12 000 человек показал, что люди, которые ели этот цитрусовый фрукт, потребляли больше магния, витамина С, калия и клетчатки.
А женщины, потреблявшие грейпфрут, имели более низкую массу тела, а также более низкие уровни триглицеридов и маркера воспаления С-реактивного белка.
Гранат
Этот фрукт содержит такие соединения, как элаготанины, антоцианы и органические кислоты, оказывающие ему мощное антиоксидантное действие.
Исследования на людях показывают, что гранатовый сок помогает снизить окислительный стресс, артериальное давление, уровень плохого холестерина, воспаление и повреждение мышц. Исследования на животных также показывают противораковые свойства.
Лимон
Этот цитрусовый фрукт богат витамином С, эфирными маслами и полифенольными антиоксидантами.
Исследования на людях показывают, что ежедневное потребление лимона может помочь снизить АД в сочетании с ходьбой. Исследования в пробирках и животных показывают, что этот фрукт имеет сильные противовоспалительные, антиоксидантные, антимикробные и антидиабетические свойства.