5 доступных и здоровых суперфудов, которые нужно употреблять ежедневно

Особую пользу организму подарят ягоды, овсянка, яйца, оливковое масло и авокадо. Их эксперты и диетологи рекомендуют употреблять даже каждый день, чтобы всегда чувствовать себя здоровым.

К слову Запомните: 11 лучших продуктов для завтрака

Какие продукты следует есть каждый день

Овсянка

Ее считают едва ли не основным продуктом для завтрака, ведь она известна своим содержанием клетчатки (растворимой и нерастворимой форм). Первая может помочь снизить уровень холестерина в крови и улучшить ощущение сытости, а вторая может способствовать здоровью и регулярности пищеварения.

Чтобы увеличить ежедневное потребление клетчатки, замените утренние хлопья на овсянку, добавьте овсяную муку в выпечку и совмещайте ее с другими суперпродуктами во время еды в течение дня.

Авокадо

Оно стало невероятно популярным не просто так. В нем найдете значительное количество калия, фолатов, витамина К и витамина Е, а также около 13 граммов клетчатки на 200 граммов продукта. Это позволяет авокадо способствовать здоровью кишечника, улучшать уровень холестерина в крови и снижать уровень жира в организме.

Его можно размять и добавить к тостам, порезать кубиками и улучшить салат или кашу. Еще один вариант – просто сделать смузи.

Авокадо обязательно должно быть в вашем рационе / Фото Pexels

Яйца

Яйца являются источником белка и считаются полноценным белком, поскольку содержат все незаменимые аминокислоты. В них вы найдете лютеин, который полезен для здоровья глаз, холин, входящий в состав ацетилхолина (нейромедиатора, участвующего в регулировании сердцебиения) и который необходим для образования жиров, поддерживающих клеточную мембрану.

Оливковое масло

Хотя в нем нет белков и углеводов, оно порадует ненасыщенными жирами. Эти вещества могут уменьшить воспаление в организме и оказывают положительное влияние на гены, связанные с раком. В оливковом масле есть фенольные соединения, обладающие мощными антиоксидантными свойствами и благоприятно влияющими на здоровье артерий, а также противовоспалительными и антимикробными свойствами.

Читайте также Сколько черешни можно есть в день

Ягоды

Клубника, черника, малина и ежевика будут лучшими для вас. Особенно летом! Их можно употреблять и в замороженном виде, ведь в них есть немало клетчатки и антиоксидантов. Большинство ягод низкокалорийные, так что с ними еще и можно худеть.