Худейте эффективно: эти упражнения сжигают больше калорий

Больше калорий за час сжигает бег. Он и требует меньше затрат – лишь удобная обувь. Но если бег не для вас, есть другие упражнения для сжигания калорий, таких как прыжки на скакалке и плавание.

Вы можете выполнять любую комбинацию этих упражнений в соответствии с вашими предпочтениями и уровнем физической подготовки.

Обратите внимание О чем свидетельствует воспаление: причины и способы лечения

Лучшие упражнения для сжигания калорий

Эти упражнения сжигают больше калорий за час:

• бег;
• водное поло;
• езда на велосипеде;
• гимнастика;
• круговая тренировка;
• прыжки на скакалке;
• аэробные танцы;
• плавание;
• бег трусцой;
• пешие прогулки.

Бег – самое эффективное упражнение / Фото Unsplash

Как правильно начать

Прежде чем начать новый план тренировок, посоветуйтесь с лечащим врачом. Он может предложить наилучший тип упражнений в соответствии с вашим текущим уровнем здоровья и физической формой. Также врач объяснит любые меры безопасности, которые вы должны принять.

К примеру, если у вас диабет 1 типа, вам нужно контролировать уровень глюкозы в крови во время и после тренировки.

Когда вы будете готовы начать режим тренировок, начните с:

• простых базовых движений;
• небольшого количества повторений;
• небольшого веса.

Это минимизирует риск болей и травм. Если ваша цель – похудеть, подумайте о работе с сертифицированным персональным тренером. Персональный тренер может спланировать соответствующую программу упражнений для ваших целей и общего состояния здоровья.

Беспокоит боль в суставах? Как без вреда для здоровья можно избавиться от неприятных ощущений и жить полноценно, читайте в нашем материале.