Худніть ефективно: ці вправи спалюють найбільше калорій

Найбільше калорій за годину спалює біг. Він і потребує найменше витрат – лише зручне взуття. Але якщо біг не для вас, є інші вправи для спалювання калорій, як-от стрибки на скакалці та плавання.

Ви можете виконувати будь-яку комбінацію цих вправ відповідно до ваших уподобань і рівня фізичної підготовки.

Зверніть увагу Про що свідчить запалення: причини та способи лікування

Найкращі вправи для спалювання калорій

Ці вправи спалюють найбільше калорій за годину:

• біг;
• водне поло;
• їзда на велосипеді;
• гімнастика;
• кругове тренування;
• стрибки на скакалці;
• аеробні танці;
• плавання;
• біг підтюпцем;
• піші прогулянки.

Біг – найефективніша вправа / Фото Unsplash

Як правильно почати

Перш ніж почати новий план тренувань, порадьтеся з лікарем. Він може запропонувати найкращий тип вправ відповідно до вашого поточного рівня здоров'я та фізичної форми. Також лікар пояснить будь-які заходи безпеки, яких ви повинні вжити.

Наприклад, якщо у вас діабет 1 типу, вам потрібно контролювати рівень глюкози в крові під час і після тренування.

Коли ви будете готові розпочати режим тренувань, почніть із:

• простих базових рухів;
• невеликої кількості повторень;
• невеликої ваги.

Це мінімізує ризик болю та травм. Якщо ваша мета – схуднути, подумайте про роботу з сертифікованим персональним тренером. Персональний тренер може спланувати відповідну програму вправ для ваших цілей і загального стану здоров'я.

Турбує біль у суглобах? Як без шкоди для здоров'я можна позбутись неприємних відчуттів і жити повноцінно, читайте у нашому матеріалі.