В этих продуктах много соли: уменьшите их потребление

Именно поэтому важно знать, в каких продуктах его больше всего и что поможет уменьшить его потребление. Рассказываем вам об этом.

К слову Спаржа шокирует не только вкусом: 7 последствий употребления

Как уменьшить потребление соли

Соль состоит из хлорида и натрия, чрезмерное потребление которых может вызвать проблемы с самочувствием. Поэтому в сутки не стоит есть более 500 миллиграмм или ¼ чайной ложки соли. Это норма, способствующая сокращению мышц и поддерживающая здоровые импульсы.

Если употреблять вещества больше, то могут быть разные последствия для организма: гипертония, увеличение рисков инсульта, проблемы с сердцем, сосудами, почками. Чтобы избежать этого, лучше не потреблять в больших количествах следующие продукты:

• чипсы и снеки;
• соусы;
• полуфабрикаты;
• хлеб;
• вяленое или копченое мясо;
• овощные соки;
• консервацию.

Будьте осторожны с солью / Фото Pexels

Кроме того, диетолог Ольга Безугла поделилась рекомендациями, которые будут способствовать существенному снижению количества употребляемой соли в вашем ежедневном рационе:

• не досаливайте приготовленные блюда;
• когда приобретаете овощи (свежие, замороженные или консервированные), обращайте внимание на те, которые имеют низкое содержание натрия и соли;
• ограничит использование соли во время приготовления пищи, заменив ее на перец или другие травы/специи;
• если питаетесь в ресторане, попросите соусы и заправки подавать отдельно, после чего замените их на масло или используйте меньше.