Самые популярные мифы о потере веса, в которые мы все еще верим
Источник:
5-Minute CraftsЧтобы похудеть, люди используют много методов, считая, что они им точно помогут. Однако самые популярные из них на самом деле дают либо мгновенный эффект, либо совсем ничего.
Существует много способов похудения, но не все они безопасны и эффективны. Научные исследования утверждают, что похудеть можно даже во сне. Но не стоит ожидать, что это произойдет мгновенно. К сожалению, мгновенные результаты невозможны, несмотря на обещания некоторых производителей.
Обратите внимание Нежирные не означает, что полезны: 5 продуктов, которые мы ошибочно считаем питательными
Неправда о похудении
Миф 1: длительные и интенсивные тренировки – единственный эффективный способ похудеть
Даже если физические упражнения могут ускорить процесс похудения, то это происходит только в сочетании с правильным питанием или диетой. Трудно создать значительный дефицит калорий только с помощью упражнений.
Эксперты рекомендуют заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба или езда на велосипеде. Но чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем употреблять в пищу.
Тренируйтесь регулярно. Поскольку у физических упражнений много других преимуществ для здоровья, продолжайте посещать тренажерный зал. Но не надейтесь похудеть, просто тренируясь.
Миф 2: отказ от углеводов, жиров, любимых блюд, а также голодание помогут похудеть
Полный отказ от углеводов может привести к увеличению веса, поскольку это создает дефицит клетчатки, а наличие клетчатки в вашем рационе способствует потере веса.
"Продукты, богатые углеводами, такие как овощи (включая фасоль и горох), фрукты и цельные зерна, являются основой каждого из этих моделей здорового питания", – отмечает эксперт Андреа Данн. "И помните, что клетчатка - это углевод. Если вы избегаете углеводов, ваше потребление клетчатки резко снизится".
Не следует полностью отказываться от любимых высококалорийных блюд. Иногда можно побаловать себя. Просто не забывайте следить за общим потреблением калорий.
Голодание и чувство голода не приведут к длительной потере веса. Эти ограничения слишком трудно соблюдать, и ваше тело может получить меньше питательных веществ, чем необходимо.
Главное – умеренность и подсчет калорий.
Миф 3: газированные напитки без сахара лучше, чем все остальные
Сладкие напитки без сахара на самом деле ничем не лучше обычных напитков. Согласно исследованию, опубликованному в Canadian Medical Association Journal, искусственные подсластители связаны с риском ожирения, высокого кровяного давления, диабета и сердечных заболеваний.
Миф 4: вегетарианство поможет вам похудеть
Сбалансированная вегетарианская диета может снизить вероятность ожирения, снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний.
Но некоторые вегетарианские продукты, которые и обычны, имеют высокое содержание сахара и жира и могут привести к увеличению веса. Если вы решили есть такую пищу и нет никаких медицинских противопоказаний, следите за калорийностью своих блюд. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ.