Можно ли заниматься спортом во время месячных: ограничения и советы

Не существует никаких убедительных научных исследований, подтверждающих необходимость ограничения физической активности в критические дни, сообщает Полезно 24. Напротив – специалисты предостерегают: полная гиподинамия во время месячных может оказаться даже вредной, поскольку повлечет за собой застой крови, а во время менструации нужна хорошая циркуляция крови в области малого таза – это будет способствовать уменьшению болевых ощущений и позволит женщине чувствовать себя лучше.

Читайте також: Тренировка для ленивых: как прокачать все тело, не вставая с кровати

Что происходит в организме женщины до и во время менструации

За несколько дней до начала менструации меняется гормональный фон – уровни гормонов эстрогена и прогестерона снижаются. Возникает небезызвестный предменструальный синдром (ПМС), который сопровождается раздражительностью, апатией, частыми перепадами настроения и другими психологическими и физическими проявлениями.

Во время менструации начинает отслаиваться эндометрий – функциональный слой, выстилающий матку изнутри. Вместе с неоплодотворенной яйцеклеткой он выводится наружу. Уровень эстрогена повышается. В то же время из-за кровопотери снижается уровень гемоглобина, в результате чего организм теряет привычную физическую выносливость.

Какую физическую активность выбрать

В "критические дни" врачи рекомендуют воздержаться от тяжелых интенсивных физических нагрузок. Также следует отказаться от кардиотренировок. Помните: любая физическая активность усилит менструальную кровотечение, а это значит, что чрезмерные нагрузки могут привести к негативным последствиям, в частности нарушениям менструального цикла и даже аменореи, то есть полного отсутствия менструаций.

Как тренироваться во время месячных / Фото Pexels

Физические нагрузки должны быть умеренными, а если менструальные выделения интенсивные и обильные – легкими. Ни в коем случае нельзя перенапрягать тело. Поэтому в этот уязвимый для женщин период, лучше воздержаться от силовых тренировок.

Медики и тренеры рекомендуют легкую гимнастику, плавание, пилатес или йогу (однако не следует чрезмерно нагружать мышцы малого таза). Чтобы уменьшить боль, стоит попробовать стретчинг и упражнения на растяжку. Хорошей альтернативой являются пешие прогулки.

Ограничения в занятиях спортом зависят от количества дней менструальных выделений. Если менструация длится 5 дней, то облегченную программу тренировок рекомендуется выбирать в первые 3 дня цикла. Если же менструация длится 3 дня, увеличивать нагрузку можно уже со второй половины вторых суток.

В "критические" дни тренировки с высокой интенсивностью и нагрузкой (например, упражнения на пресс, приседания, упражнения на скручивание тела в области малого таза) – нежелательны.

Можно ли посещать бассейн во время месячных / Фото Pexels

Не существует никаких противопоказаний насчет занятий в бассейне, ведь вода прекрасно расслабляет тело, а мышцы пресса и таза при этом не испытывают чрезмерных нагрузок. Перед посещением бассейна не помешает проконсультироваться с врачом, который поможет определить общее состояние здоровья.

Не забудьте позаботиться о специальных средствах гигиены. Это могут быть тампоны или менструальная чаша – специальная емкость, изготовленная из медицинского силикона, которая так же как и тампон вводится во влагалище, но не абсорбирует выделения, а накапливает их (как сосуд). Кроме того, использование менструальных чаш не связывают с такой опасной побочной реакцией как синдром токсического шока (СТШ).

Когда стоит отказаться от тренировок

От физических нагрузок в эти дни придется полностью отказаться, если во время тренировок у вас:

• усиливается боль и кровотечение;
• чувствуете учащенное сердцебиение в состоянии покоя;
• кружится голова.