Как не переедать: советы, которые помогут вам остановиться

Регулярное переедание может привести к увеличению веса, что способствует возникновению диабета и сердечных заболеваний. Вот 5 советов, которые помогут питаться правильно и сознательно.

Обратите внимание Что следует знать о боли в спине: причины его возникновения и лечения

Как научиться не переедать

Обратите внимание!  Данные советы могут быть вам полезны. Но часто, чтобы остановить переедание, нужен план лечения, разработанный специалистом.

Откажитесь от диеты

Модные диеты часто могут быть очень больными. Исследования показывают, что чрезмерно ограниченные методы питания провоцируют переедание.

Например, одно исследование с участием 496 девушек-подростков показало, что голодание связано с более высоким риском переедания. Подобным образом другое исследование с участием 103 женщин показало, что ограничение от определенной пищи приводит к усилению тяги и риску переедания.

Не пропускайте приемы пищи

Исследование показало, что один большой прием пищи в день повышает уровень сахара в крови и выработку гормона грелина, стимулирующего голод. А трехразовое питание имеет положительный эффект.

Попытайтесь установить регулярный график питания и соблюдать его.

Тренируйте внимательность

Майндфулнес – это практика, с помощью которой человек прислушивается к своему телу и ощущениям. Эта техника может предотвратить переедание, ведь учит распознавать настоящий голод.

Один обзор 14 исследований показал, что медитация осознанности снижает частоту переедания. Попытайтесь прислушаться к своему телу, чтобы распознать, когда голод угасает. Кроме того, старайтесь есть медленно и наслаждаться блюдами, чтобы способствовать здоровому пищевому поведению.

Подумайте, вы голодны, прежде чем положить что-то в рот / Фото Unsplash

Выпивайте норму воды

Употребление большого количества воды в течение дня – это простой, но эффективный способ обуздать тягу к еде и переедать.

Например, одно исследование с участием 24 пожилых людей показало, что употребление 500 миллилитров воды перед едой уменьшило количество потребляемых калорий на 13%.

Другие исследования показывают, что употребление большего количества воды может ускорить метаболизм и потерю веса.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка медленно продвигается через пищеварительную систему, сохраняя ощущение сытости подольше. Одно исследование показало, что потребление клетчатки дважды в день уменьшает чувство голода и потребление калорий.

Фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна – это лишь некоторые продукты, богатые клетчаткой, которые следует употреблять.

Чем питается иммунная система: вы можете помочь ей работать лучше. Рассказываем, как это сделать, в нашем материале.