5 повседневных приемов для выравнивания позвоночника
Источник:
healthlineВсе обладают свойством сокрушаться, что со временем может плохо повлиять на здоровье. Благодаря этим 5 советам, вы сможете лучше контролировать осанку.
Сколько раз вы слышали "перестань сутулиться" или "выпрямтесь?" Если у вас есть привычка постоянно прогибаться вперед, то начинайте работать над собой. Ведь со временем вы будете испытывать боль и давление в спине или позвоночнике, что будет иметь плохие последствия.
Вот пять лайфхаков, которые помогут улучшить осанку, укрепив и выпрямив позвоночник.
Интересно Почему дергается глаз: сигнал, который нельзя игнорировать
Потянитесь, прежде чем начать работу
С нашей безумной, суетливой жизнью и расписанием забота о себе отходит на другой план. Что-то вроде растяжки, в первую очередь, выпадает из списка обязательных дел. Но несколько упражнений с утра могут положительно повлиять на самочувствие вашего позвоночника и на то, как пройдет день.
Утренняя растяжка также является отличным способом проснуться. Начните с нескольких легких движений плечами, затем перейдите к прикосновениям к ногам, а затем наклонов вперед стоя. Завершите быстрое движение полной растяжкой над головой.
Чаще выключайте смартфон
Сказать, что мы привязаны к нашим смартфонам, ничего не сказать. Недавнее исследование показало, что среднестатистический человек смотрит, затрагивает, листает или щелкает более 2617 раз в день! А этот частый наклон вниз может повлечь за собой нагрузку на шею, которая составляет около 27 килограммов.
Начните ограничивать "телефонное! время. Например, пообещайте себе не касаться его во время поездок или не брать его во время бега. Попросите кого-то из членов вашей семьи сделать то же самое. Например, не пользоваться телефоном во время ужина.
Думайте об обуви, которую носите
Ваши ноги являются основой для всего вашего тела. Ношение большой или неправильно подогнанной обуви может привести к повреждению нижней части спины и позвоночника.
Так что лучше избавиться от модных красных туфель на каблуке, милых летних тапочек с неудобным повышением или даже старой знакомой пары кроссовок.
Некоторые исследования показывают, что инвестирование в индивидуальные ортопедические изделия может быть хорошей идеей. Попросите своего врача или запишитесь на прием в ортопед, чтобы обсудить, какие варианты могут быть лучшими для вас и вашего позвоночника.
Подумайте, прежде чем сесть
Ни для кого не секрет, что большую часть своего дня мы проводим сидя. От поездки на работу до сидения на встречах, обеда с друзьями до отдыха перед телевизором – сидеть стало нашей природной склонностью. Избавиться от этой привычки может быть трудно, но, если установить напоминание, то вставать в течение дня мы начнем больше.
Не только то, как долго мы сидим, влияет на здоровье нашего позвоночника, но и то, как мы сидим. Вот несколько указаний и напоминаний относительно правильной позы сидя:
- Держите спину прижатой к стулу, поясницей коснувшись сгиба стула.
- Убедитесь, что ваш вес распределен равномерно, и вы не наклоняетесь или не сутулитесь в сторону.
- Держите ноги ровно на полу и не скрещивайте их.
Упражняйте глубокое дыхание
Когда вы сидите или сутулитесь, ваша диафрагма сжимается. Это создает давление на грудную клетку во время вдоха и выдоха. Но когда вы стоите, вы можете дышать через диафрагму, удлиняя и растягивая позвоночник и позволяя расширяться верхней и нижней части спины.
Более глубокое дыхание важно не только для вашего позвоночника, но и для общего самочувствия. Исследования показывают, что это поможет вам расслабиться, уменьшить стресс и сосредоточиться на положительных вещах в жизни. Итак, попробуйте: вдохните, задержитесь на несколько секунд, а затем выдохните.