5 шагов к расстройствам пищевого поведения: никогда не повторяйте этого

До сих пор запрещаете себе съесть кусок любимого десерта, когда очень этого хотите? Никогда этого не повторяйте, как и все последующие "правильные" советы.

Интересно Сон ради похудения: учёные удивили новым исследованиям

5 признаков расстройств пищевого поведения

Запрещаете себе то, чего хотите

Нет ничего плохого в том, что вы ограничиваете себя в чрезмерном употреблении сладкого. Но когда речь идет о строгом запрете, даже если это касается совсем крошечных порций, стоит задуматься. Диетологи не рекомендуют акцентировать только на "полезных продуктах". О вреде такого подхода мы рассказывали здесь. Такое четкое разграничение эксперты по питанию называют нездоровой навязчивой идеей.

Вы боитесь съесть лишнее

Попытки увеличить количество питательных блюд в рационе – хороший подход. Однако попытки придерживаться строго четкого плана уже являются признаком расстройства пищевого поведения. Ваш ежедневный рацион не должен превращаться в стрессовую ситуацию, особенно когда возникает вопрос немного расслабиться и дать волю своим гастрономическим фантазиям.

При здоровом подходе к еде изменения ежедневного графика не должны пугать, а походы в заведения с друзьями не должны становиться источником тревоги.

Разрешите себе расслабиться / Фото Unsplash

Контроль порций

Идея балансировки пищи очень правильна, но она не должна превращать вас в придирчивого потребителя, измеряющего каждый грамм. Во всем есть свой предел, так что обычные советы диетологов не должны приносить дискомфорт в вашу жизнь, а каждые порции во время приема пищи не должны быть идентичны по весу и питательности. Здесь важно прислушиваться к потребностям организма, а не ориентироваться на цифру кухонных весов.

Вас преследует чувство вины из-за еды

Это еще одна проблема, с которой сталкиваются поклонники "хорошей" и "плохой" пищи. Такое деление ведет к хроническому чувству вины за то, что вы съели даже маленький кусок вредного. В таком случае вы начинаете видеть в себе здорового или нездорового человека.

К теме Поможет бесплатная программа: как начать бегать без вреда для здоровья

Спорт, как отработка

Тренировка не должна быть наказанием. Ваше отношение к физическим нагрузкам, как к способу сжечь лишние калории или избавиться от еды, это ложный подход. Также вредно "зарабатывать" возможность порадовать себя сладким.