Польза и вред фруктов: сколько бананов можно есть в день

Бананы очень питательные фрукты. Они являются хорошим источником нескольких питательных веществ, включая марганец, калий и витамины С и В6. Какая их польза и сколько можно есть бананов в день – читайте в материале.

Обратите внимание Две чашки спасут от преждевременной смерти: неожиданные результаты исследования о чае

Какие питательные вещества содержит банан

Свежий банан среднего размера (118 г) содержит следующие питательные вещества:

• калории – 105;
• углеводы – 27 граммов;
• клетчатка – 3 грамма;
• жиры – 0,3 г;
• белок – 1 грамм;
• витамин С – 17% от суточной нормы (ДН);
• витамин B6 – 22% от ДН;
• калий – 12% от ДН;
• марганец – 16% от ДН;
• магний – 8% от ДН;

Бананы также содержат различные растительные соединения, которые могут снизить стресс, воспаление и риск хронических заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Добавление бананов – отличный способ увеличить потребление цельных фруктов и укрепить общее состояние здоровья.

Сколько бананов можно есть в день

Сбалансированность и разнообразие есть признаки здорового питания. Нет конкретного количества бананов, которое автоматически делает их полезными или вредными. Это зависит от уникальных потребностей в калориях и питательных веществах каждого человека.

Но все же один – два банана в день считаются достаточными для большинства здоровых людей. Не зацикливайтесь на бананах, а употребляйте в пищу также другие богатые питательными веществами фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры.

К блюдам добавляйте не только бананы, но и другие фрукты. Фото Unsplash