Миссия – сохранить здоровье: сколько нужно спать

Впрочем, оптимальная продолжительность сна вызывает у многих споры, а зря. Она для всех индивидуальна. И все же есть советы, которые помогут вам хорошо спать и не вредить здоровью.

Узнайте Бурное сочетание: влияет ли секс на сон

Сколько нужно спать, чтобы сохранить здоровье

Сон и самочувствие – связаны. Первый может стать причиной второго и наоборот. Также ночной отдых оказывает влияние на ваше здоровье. Медики доказали, что люди, которым за 50 и стабильно спящие минимум 5 часов в сутки, имеют меньше шансов получить хронические проблемы.

Медицинский журнал PLOS Medicine в течение 20 лет следил за здоровьем и сном 8 тысяч госслужащих в Великобритании. В ходе эксперимента фиксировали среднюю продолжительность сна в будни, проверяли людей на наличие хронических заболеваний (диабета, рака, болезней сердца).

Выбирайте качественную заботу о своем здоровье. О проверенных временем средствах читайте здесь.

Спать рекомендовано 7-8 часов / Фото Pexels

Стало известно, что британцы, спавшие 5 часов в сутки или менее, имели на 30% более высокий риск множественных заболеваний, чем те, кто спал около 7 часов. Хронические заболевания, в свою очередь, влияли на более высокий риск смертности среди 50-летних участников эксперимента.

Наконец, исследователи из Университетского колледжа Лондона и Парижского университета подтвердили известные рекомендации – оптимальная продолжительность сна в сутки составляет 7-8 часов.

Эта работа подтверждает, что короткий сон вреден для организма. Хотя для некоторых людей это – нормально. Им достаточно спать всего несколько часов в день. Большой вопрос состоит в том, почему некоторые люди спят меньше. В чем причина, и можем ли мы что-нибудь с этим поделать? Сон является переменным фактором в течение жизни, – рассказывает профессор, директор Суррейского центра сна Дерк Ян Дейк.

Читайте также Что сделать утром, чтобы легко заснуть вечером: гайд от экспертов

Советы для хорошего сна и самочувствия:

• поддерживайте регулярный график сна;
• активно проводите свой день, но перед сном уменьшите нагрузку;
• постарайтесь не спать днем;
• позаботьтесь о своем сне, сделав спальню местом для расслабления – проверьте плотность штор, комфортность температуры в комнате и постельного белья;
• попробуйте избегать напитков с кофеином и алкоголя перед сном;
• не огорчайтесь, если не можете заснуть – встаньте и сделайте что-нибудь для релакса, например, почитайте книгу.