Этот список должен знать каждый: продукты для улучшения волос, кожи и ногтей

Люди всегда думают об улучшении своего здоровья и вида, очень часто это касается волос, кожи и ногтей. Бытует мнение, что помогают только магазинные средства: кремы, лосьоны, сыворотки, которые обещают укрепить ногти, продлить волосы и сохранить кожу обновленной.

Не пропустите Это испортит ваши волосы: что не стоит делать во время укладки

Однако важны не только внешние факторы, но и то, что мы потребляем.

Ваша кожа и тело – это отражение того, что вы вкладываете в свой организм,
– говорит Ален Мишон, медицинский директор Оттавской кожной клиники и сертифицированный медицинский специалист Американской академии эстетической медицины.

Еда может помочь на пути к лучшим и здоровым волосам, коже и ногтям. Вот что диетологи и дерматологи предлагают добавить в свой рацион, чтобы всегда выглядеть великолепно.

Рыба и устрицы

Морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, что может принести пользу волосам и коже.

"Омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление и покраснение на теле и коже. Они также являются богатым источником белка, мощного антиоксиданта, витамина Е и биотина (питательное вещество, которое поддерживает выработку кератина)", – говорит врач из Буффало Кэти Томашко.

Наиболее популярными в рекомендациях являются лосось, сельдь, скумбрия. Также стоит обратить внимание на устрицы. Одна раковина устрицы содержит 97,5 миллиграммов цинка и 14,2 грамма белка.

Авокадо

Авокадо богато здоровыми жирами и питательными веществами, витаминами С, А, Е, которые способствуют здоровью кожи и ногтей. Пюре из одного авокадо содержит 23 миллиграмма витамина С, 16,1 микрограмма витамина А и около 5 миллиграммов витамина Е.

Авокадо улучшит состояние здоровья и ногтей / Фото Pexels

Орехи и семена

Семена, в частности семена подсолнечника, являются хорошим источником биотина, белка, витамина Е. Витамин Е обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь поглощать энергию от УФ-лучей и защищать от повреждений кожи и видимых признаков старения, таких как тонкие морщины и солнечные пятна. Этот витамин также содержат миндаль и грецкие орехи.

Яйца

Белок является важной частью диеты для здоровых волос. Одно большое яйцо содержит около семи граммов белка.

"Наши волосы состоят из протеина, который называется кератином, поэтому диета с недостаточным содержанием белка может сделать волосы ломкими", – говорит Добрих, диетолог и нутрициолог из Нью-Йорка.

Потребление яиц положительно влияет на волосы / Фото Pexels

Листовая зелень

Зелень обеспечивает организм большим количеством питательных веществ, которые могут положительно повлиять на волосы, кожу и ногти. Полезным может быть шпинат, бок-чой, микрозелень, руккола, листовая свекла и различные виды капусты. Стоит попробовать добавить что-то из этого перечня в свой рацион, однако не желательно сразу резко менять свои привычки питания.

Лучше всего избегать подслащенных и продуктов с консервантами. Вам не нужно исключать их все вместе, но ограничение потребления может уменьшить воспаление и обезвоживание, что положительно повлияет на здоровье. Также ваш организм поблагодарит вас за достаточное количество овощей, фруктов и белковых продуктов.

Автор: студентка ЛНУ имени Ивана Франко Диана Сикорская