Без них не обойтись: 4 витамина, которые точно пригодятся зимой
Источник:
НВВ условиях полномасштабной войны коронавирус и другие простудные заболевания теряют актуальность, однако они точно никуда не исчезают. Поэтому важно исключить все сопутствующие факторы, укрепить иммунитет и беспрепятственно работать над победой.
Самый простой способ защитить себя – добавить правильные питательные вещества в рацион. На каких витаминах стоит сделать акцент в холодный сезон, рассказываем далее.
Интересно Одиночество вредит больше, чем курение: ученые шокировали открытием
4 витамина, которые спасут иммунитет
Витамин D
Одним из важнейших для иммунной системы является витамин D. Он снижает риск заболевания гриппом и COVID-19.
В теплое время года источником этого компонента является солнце, а зимой черпать защитные питательные элементы следует из пищевых источников: печень трески (1360 МЕ), лосось (447 МЕ), обогащенный апельсиновый сок (137 МЕ) и обогащенное молоко (115 МЕ). Следует быть осторожным с дозировкой, ведь избыток витамина D не выводится из организма, а накапливается.
Витамин С
Еще один витамин, без которого не обойтись в зимний сезон. Он обеспечит надежную защиту иммунной системы, укрепит ее и поможет быстро и безопасно бороться с простудой и гриппом. Действие витамина С направлено на выведение токсинов, улучшение состояния кожи и противовоспалительный эффект.
Лучшие природные источники – свежие овощи и фрукты, например апельсины и ягоды: в одном апельсине содержится около 128% витамина С. Доукомплектовать полезный набор рациона можно аптечными альтернативами.
Добавьте витамин С в рацион / Фото Pexels
Цинк
Цинк также относится к ряду иммуностимулирующих веществ, которые необходимы организму зимой. В частности, его роль важна в белковом и углеводном обмене, распределении и росте клеток. От цинка зависит здоровье кожи, иммунной системы и кишечника. Исследования показали, что цинк поможет сократить продолжительность болезни.
Искать витамин лучше в устрицах, красном мясе, птице и искусственных добавках. Суточная норма для мужчин составляет 11 миллиграммов, для женщин – 8 миллиграммов.
К теме Запеченные спагетти с сыром: вкусный и очень сытный обед, который понравится всем
Омега-3
От этого компонента зависит львиная доля вашего здоровья, и мы оставили его на десерт. Осенне-зимнюю депрессию, связанную с недостатком тепла и света, могут легко вылечить жирные кислоты, оказывающие положительное влияние на психическое здоровье. Бонусом станет надежная защита от сердечных и глазных болезней. Прекрасным источником станут лосось, тунец, скумбрия, сардина и форель.