Спасите свое психическое здоровье: для этого нужно совсем мало

Ученые провели исследования и обнаружили, что для улучшения психического здоровья нужно только выйти из дома. Где лучше гулять и сколько, рассказываем в нашем материале.

Интересно Первая линия обороны от инфекций: все о защитном барьере нашего организма

Как спасти психическое здоровье

Ученые решили исследовать связь между эмоциональным здоровьем и простейшей физической активностью – ходьбой. Эксперимент показал, что у людей, которые в течение часа гуляли на природе, снижалась активность в миндалевидном теле. Именно эта часть мозга ответственна за формирование положительных и отрицательных эмоций, в том числе тревоги и стресса.

К исследованию привлекли 63 человека в возрасте до 27 лет. Часть из них отправилась на часовую прогулку по городу, а другие ушли в лес. До и после эксперимента они прошли функциональную магнитно-резонансную томографию, которая позволяет измерить активность миндалевидного тела участников. На протяжении исследования участники выполняли стрессовые задания.

После прогулки у людей, находившихся на природе, зафиксировали снижение активности миндалевидного тела, то есть они испытывали меньше стресса, чем гулявшие по городу. У второй группы после ходьбы на свежем воздухе уровень стресса не снизился, а остался стабильно высоким. Это позволило ученым сделать вывод, что именно природа является ключевым фактором восстановления после стресса, а влияние городской среды никак не влияет на эмоциональное состояние.

Прогулка на природе помогает восстановиться / Фото Pexels

Мы думали, что прогулка на природе снизит активность миндалевидного тела, а прогулка в городской среде увеличит ее. Однако нас удивило то, что прогулка по городу не вызвала дополнительной активности в участках мозга, связанных со стрессом. Она оставалась стабильной. Это противоречит общепринятому мнению о том, что пребывание в городе вызывает дополнительный стресс,
– объяснила Соня Судимак, одна из авторов исследования.

Для комплексного восстановления после стрессовых событий не нужно сидеть в лесу целый день, достаточно одного часа, чтобы стабилизировать состояние. Это также подчеркивает значимость присутствия зеленых зон в городах.

"Поскольку урбанизация стремительно растет, для городских жителей крайне важно иметь вблизи парк или лес, где они смогут восстановиться после стрессовой городской среды. Благодаря нашему исследованию мы стремимся привлечь внимание к необходимости создания зеленых зон, чтобы улучшить психическое здоровье и благополучие людей ", – подытожила автор исследования.