Укр Рус
11 мая, 16:37
2

За сколько часов до сна нужно есть

Какое идеальное время ужина Какое идеальное время ужина

Если вы часто злоупотребляете поздними перекусами или ужином, это может негативно повлиять на здоровье. Пострадает при этом и сон.

Лучше всего есть за 3 – 4 часа до сна. Этого интервала нужно соблюдать. Диетолог Светлана Фус рассказала, почему это так важно.

Интересно Что произойдет с организмом, если есть помидоры каждый день

Когда не нужно есть вечером

Такая рекомендация связана с гормональной системой нашего организма и работой пищеварительной системы. Для сна важны мелатонин и соматотропный гормон. Но слаженная работа этих гормонов возможна только при соблюдении режима питания и режима сна (засыпать желательно до 23 часов).

Поджелудочная железа должна уменьшать свою активность до 21:00, чтобы уровень инсулина сумел нормализовать количество глюкозы в крови до сна. В то же время для переваривания необходимо около 3 – 4 часов. Все зависит от выбранных вами продуктов.


Час ужина нужно выбирать правильно / Фото Pexels

Учитывая это, можно понять, что лучше всего ужинать в 19:00 или в 20:00. Это будет полезно для людей, которые желают сбросить лишние килограммы или просто чувствовать себя здоровыми.

Ужин должен давать ощущение сытости и быть комфортным для желудочно-кишечного тракта. По классике жанра на ужин рекомендую белок (рыбу мясо птицы, яйца) и овощи,
– подчеркивает диетолог.

Иногда для сытости можно добавлять кашу или цельнозерновой хлеб. Что касается круп, то лучше выбирать те, которые имеют низкий гликемический индекс, например гречку или киноа.